Den pH-Wert Ihres Körpers verstehen und ausgleichen

Azidose bezieht sich auf eine hohe Säuremenge in den Körperflüssigkeiten. Leber und Nieren sind dafür verantwortlich, den pH-Wert im Körper aufrechtzuerhalten, indem sie Säuren und Basen ausgleichen; Nierenerkrankungen und Dehydrierung können eine Azidose im Körper auslösen, die als metabolische Azidose eingestuft wird. Andere Ursachen für metabolische Azidose könnten der Anstieg von Alkohol im Körper, niedriger Blutzucker, bestimmte Medikamente, Sauerstoffmangel, Krebs oder übermäßiges Training ohne ausreichende Nährstoff-, Wasser- und Ruheversorgung des Körpers sein. Hyperchlorämische Azidose wird typischerweise durch einen Verlust von Natriumbikarbonat (im Wesentlichen Backpulver) verursacht, wie bei Durchfall. Ketoazidose wird häufig mit Diabetes in Verbindung gebracht, kann aber auch Personen betreffen, die sich kohlenhydratarm ernähren.

Anleitung

1. Vereinbaren Sie einen Termin, um mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mögliche Behandlungsregime beginnen. Bevor Sie die beste Methode bestimmen können, um einen übersäuerten Körper auszugleichen, müssen Sie wissen, was die Azidose verursacht. Bei Personen, die eine Weile extrem kohlenhydratarme Diäten gemacht haben, werden medizinische Tests wahrscheinlich Ketoazidose zeigen. Bei jemandem, der nicht regelmäßig die empfohlene Mindesttagesmenge an Wasser (64 Unzen) zu sich nimmt, ist Dehydrierung wahrscheinlich die Ursache. Der Arzt wird eine Urinanalyse und möglicherweise Blut- oder Elektrolyttests durchführen, um die Art der Azidose zu bestimmen.

2. Dokumentieren Sie Ihre tägliche Ernährung und Ihre Bewegungsroutinen. Dies ist am einfachsten, wenn Sie 3 bis 7 Tage Zeit nehmen und notieren, was und wann Sie essen und trinken, sowie wann und wie viel Sie trainieren. Dokumentieren Sie auch, wie Sie sich vor und nach dem Essen oder Trinken von etwas fühlen und wie Sie sich vor, während und nach dem Training fühlen. Wenn möglich, dokumentieren Sie die Menge der gegessenen Nahrung mit Messbechern oder einer Küchenwaage.

3. Überprüfen Sie das Ernährungs- und Bewegungstagebuch. Bestimmen Sie, wie viel Protein und wie viele Kohlenhydrate Sie täglich und pro Mahlzeit zu sich nehmen. Notieren Sie auch Muster in der Menge an Wasser, die Sie täglich trinken, und ob es jeden Tag gleich ist oder an manchen Tagen mehr und an anderen weniger. Eiweißreiche, kohlenhydratarme Diäten neigen dazu, bei einigen Menschen Ketoazidose zu verursachen, besonders wenn sie während der Diät trainieren. Darüber hinaus kann zu viel von einer Nahrung auf einmal für den Körper schwer verdaulich sein. Ein Mangel an richtiger Flüssigkeitszufuhr (Wasser) kann zu konzentriertem Urin führen, was die Ansammlung von Bakterien begünstigen und schließlich die Nieren beeinträchtigen kann.

4. Gestalten Sie die tägliche Nährstoffzufuhr um, um zu jeder Mahlzeit gesunde, ballaststoffreiche Kohlenhydrate einzubeziehen, und halten Sie die Menge an Kohlenhydraten auf etwa 30 oder 40 Gramm pro Mahlzeit aus Vollkornquellen. Begrenzen Sie den Proteinkonsum auf 25 Gramm pro Mahlzeit für einen Mann und 20 Gramm pro Mahlzeit für eine Frau; zu viel Protein auf einmal verursacht Verdauungsbeschwerden. Stellen Sie außerdem sicher, dass zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse enthalten sind, ungesüßt und nicht aus der Dose; frisch und tiefgekühlt ist in Ordnung.

5. Verringern Sie den Konsum von Zucker und künstlichen Süßstoffen und ersetzen Sie ihn bei Bedarf durch Stevia; Stevia hat sich als nicht beeinflussend auf den Blutzuckerspiegel wie künstliche Süßstoffe und normaler Zucker erwiesen. Erhöhen Sie die Wassermenge auf 80 Unzen pro Tag, indem Sie das Wasser mit Zitrone oder Limette (frisch oder pulverisiert) und bei Bedarf etwas Stevia mischen, um den Wasserkonsum zu fördern.

6. Passen Sie Ihr Training oder Ihre Bewegungsroutine an, um die Bewegung auf 60 Minuten oder weniger pro Tag zu beschränken. Wenn Sie gleich morgens trainieren, bereiten Sie ein Frühstück mit einem Kohlenhydrat-zu-Protein-Verhältnis von 4:3 zu und haben Sie es innerhalb einer Stunde nach Beendigung des Trainings bereit zum Essen. Wenn Sie tagsüber trainieren, haben Sie einen Snack, eine kleine Mahlzeit oder ein Erholungsgetränk innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach Abschluss des Trainings. Vermeiden Sie abends zu trainieren, damit Ihr Körper ausreichend Zeit hat, herunterzufahren und auszuruhen.

7. Kehren Sie nach 1 bis 2 Wochen mit dem angepassten Ess-, Trink- und Trainingsplan zum Arzt zurück, um die Urin- und Bluttests zu wiederholen. Wenn sich die Azidose nicht verbessert hat, muss der Arzt Sie möglicherweise an einen Spezialisten überweisen oder andere medizinische Hilfe anbieten.