Snacks, die Sie halten länger satt

Wenn Sie versuchen, auf eine Diät oder neuen Essgewohnheiten halten sind , kann die anfängliche Hunger entmutigend sein. Ob Sie sich die Kalorienaufnahme um Ihr Gewicht zu verwalten oder eine Diät aus gesundheitlichen Gründen , Hunger und Magen Growls sind unangenehm und manchmal peinlich. Naschen auf Lebensmittel, die Sie voller Gefühl mehr zu halten, ist der beste Weg , um abzuwehren Hunger . Denken Sie daran, Snack Größen klein zu halten --- Sie wollen nur die Spitze nehmen , nicht fügen Sie eine weitere Mahlzeit. Low-Density Snacks

High-Density- Lebensmittel enthalten eine hohe Menge an Kalorien pro Gramm. Low-Density- Lebensmittel enthalten eine geringe Menge an Kalorien pro Gramm. Zum Beispiel 100 Gramm Kartoffelchips enthalten etwa 535 Kalorien im Vergleich mit 100 Gramm rohe Äpfel mit 47,5 Kalorien. Für die gleiche Menge an Kalorien , können Sie 11 weitere Portionen von Äpfeln verglichen mit einer Portion Chips. Diese Dichte an Kalorien ist, was hält Ihr Magen voller Gefühl . Essen Low-Density- Snacks heißt, Sie füllen auf Lebensmittel voll von Wasser und Nährstoffen , nicht Kalorien. Low-Density- Lebensmittel gehören Brühe Suppen, Blattgemüse, Obst und Gemüse.
Fiber Snacks

Fiber ist ein anderes Lebensmittel kalorienarm pro Gramm im Vergleich zu Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln . High- Faser Snacks helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Hormone im Gehirn, die Heißhungerattacken führen. Nahrungsmittel mit hohem Faser gehören Vollkornprodukte , Obst und Gemüse , Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte.
Protein Snacks

Einnahme in der richtigen Menge an Protein in der gesamten Tag ist eine effektive Methode zur Abwehr von Hunger. Lean Proteine ​​wie Fleisch, Huhn , Fisch, Hülsenfrüchte und Linsen Hilfe Balance Stoffwechsel und halten Sie Gefühl voller länger. Protein ist effektiver bei der Verlängerung Sättigungsgefühl ( die Fülle Gefühl) als die beiden Kohlenhydrate und Fette.
Nuss Snacks

Nüsse sind eine der am häufigsten vorgeschlagen Snacks für die Verlängerung Sättigungsgefühl aufgrund ihrer hohen Gehalt sowohl an Proteinen und Ballaststoffen . Aber weil ihre Kaloriendichte hoch ist, sollten Erdnüsse, Mandeln , Walnüsse , Cashew-Nüsse und Samen in bescheidenen Portionsgrößen konsumiert werden. Eine kleine Handvoll gleich eine Portion , die genug, um Abwehr von Hunger zwischen den Mahlzeiten sein sollten.