Die besten ballaststoffreichen Snacks, die satt halten | [Ihr Marken-/Seitenname]

Ballaststoffreiche Snacks gegen Heißhunger

Wenn Sie versuchen, sich an eine Diät oder neue Essgewohnheiten zu halten, kann der anfängliche Hunger entmutigend sein. Egal, ob Sie Ihre Kalorienzufuhr zur Gewichtskontrolle beobachten oder aus gesundheitlichen Gründen eine Diät machen: Hungerattacken und ein knurrender Magen sind unangenehm und manchmal peinlich. Auf Lebensmitteln zu snacken, die Sie länger satt halten, ist der beste Weg, um Hungerattacken vorzubeugen. Denken Sie nur daran, die Snackgrößen klein zu halten – Sie wollen nur den Hunger dämpfen, nicht eine weitere Mahlzeit hinzufügen.

Snacks mit geringer Energiedichte

Lebensmittel mit hoher Energiedichte enthalten eine hohe Menge an Kalorien pro Gramm. Lebensmittel mit geringer Energiedichte enthalten eine geringe Menge an Kalorien pro Gramm. Zum Beispiel enthalten 100 Gramm Kartoffelchips etwa 535 Kalorien im Vergleich zu 100 Gramm rohen Äpfeln mit 47,5 Kalorien. Für die gleiche Menge an Kalorien können Sie 11 weitere Portionen Äpfel im Vergleich zu einer Portion Chips haben. Diese Kaloriendichte ist es, was Ihren Magen satt fühlen lässt. Lebensmittel mit geringer Energiedichte zu essen bedeutet, dass Sie sich von Lebensmitteln voll mit Wasser und Nährstoffen sättigen, nicht von Kalorien. Lebensmittel mit geringer Energiedichte umfassen Brühesuppen, Blattgemüse, Obst und Gemüse.

Ballaststoff-Snacks

Ballaststoffe sind ein weiteres Lebensmittel mit geringer Kalorienmenge pro Gramm im Vergleich zu Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln. Ballaststoffreiche Snacks helfen, den Blutzuckerspiegel und die Hormone im Gehirn zu regulieren, die Heißhunger verursachen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, umfassen Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte.

Protein-Snacks

Die Aufnahme der richtigen Menge an Protein über den Tag verteilt ist eine effektive Methode, um Hungerattacken vorzubeugen. Mageres Protein wie Fleisch, Hühnchen, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Linsen helfen, den Stoffwechsel auszugleichen und können Sie länger satt halten. Protein ist effektiver bei der Verlängerung der Sättigung (das Gefühl der Vollheit) als sowohl Kohlenhydrate als auch Fette.

Nuss-Snacks

Nüsse sind einer der am häufigsten empfohlenen Snacks zur Verlängerung der Sättigung aufgrund ihres hohen Gehalts an sowohl Protein als auch Ballaststoffen. Aber weil ihre Kaloriendichte hoch ist, sollten Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Cashews und Samen in bescheidenen Portionsgrößen konsumiert werden. Eine kleine Handvoll entspricht einer Portion, was genug sein sollte, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten abzuwehren.