Darmgesundheit für ausgeglichenes Serotonin optimieren: Ängste reduzieren & Stimmung verbessern

Der Darm als zweites Gehirn

Oft als zweites Gehirn des Körpers bezeichnet, wird der Darm von Menschen zitiert, die unter emotionalen Schmerzen, Angst und Furcht leiden. Dies liegt daran, dass der Darm 100 Millionen Neuronen und mehr des Neurotransmitters Serotonin enthält als das menschliche Gehirn. Serotonin ist dafür verantwortlich, uns in guter Stimmung zu halten sowie Schlaf, Appetit und Kopfschmerzen zu regulieren. Nicht überraschend führt ein niedriger Serotoninspiegel zu Reizbarkeit, Depressionen und einer Reihe anderer Probleme, die das Leben trüben. Glücklicherweise können wir den Serotoninspiegel in unserem Darm ausgleichen und erhöhen, indem wir die richtigen Lebensmittel essen, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und einige Änderungen in unserem Lebensstil vornehmen.

Anleitung

1. Essen Sie weniger verarbeiteten Zucker. Zuckerhaltige Lebensmittel wie Gebäck, Süßigkeiten und Softdrinks verursachen schnelle Insulinspitzen im Blutkreislauf. Hohe Insulinspiegel veranlassen den Körper, Adrenalin auszuschütten, was die Serotoninproduktion beeinträchtigen kann. Deshalb fühlen sich viele Menschen müde, ausgebrannt und energielos und erleben oft niedrige Stimmungen nach dem Verzehr zu vieler Süßigkeiten.

2. Essen Sie mehr tryptophanreiche Lebensmittel. Tryptophan ist eine Aminosäure, die eine Vorstufe von Serotonin im menschlichen Verdauungssystem ist. Tryptophan findet sich in rotem und Innereienfleisch, Fisch, Eiern, Bohnen, Milchprodukten und Vollkornprodukten wie Haferflocken. Wenn Sie viele tryptophanreiche Lebensmittel essen, kann Ihr Körper mehr Serotonin produzieren, was besonders wichtig ist, wenn Ihr System durch Stress, Schlafmangel oder übermäßigen Zuckerkonsum aus dem Gleichgewicht gerät. Sie können Tryptophan in Nahrungsergänzungsform in Reformhäusern und über Online-Händler kaufen.

3. Bewegen Sie sich viel. Dass Bewegung als natürliches Antidepressivum wirkt, die Stimmung hebt und den Körper energisiert, ist gut dokumentiert. Eine im Februar 1994 im Journal „Physiology & Behavior“ veröffentlichte Studie ergab, dass zumindest ein Teil dieses Effekts darauf zurückzuführen ist, dass Bewegung die Serotoninproduktion steigert.

4. Tanken Sie Sonne. Ihr Körper braucht Sonne, um Serotonin zu erzeugen, und ein Mangel an Sonne kann zu niedrigen Serotoninspiegeln führen – zum Beispiel bei saisonal abhängiger Depression, die durch niedrige Energie und gedrückte Stimmung während der Wintersaison gekennzeichnet ist. Versuchen Sie, täglich 15 Minuten Sonne auf Hände und Gesicht zu bekommen, um Ihre Serotoninspiegel auf einem Optimum zu halten.