Flüssigkeitszufuhr steigern: Einfache Strategien, um Wassertrinken zur Gewohnheit zu machen

Sie wissen bereits, dass Sie mehr Wasser trinken müssen, aber es zu tun kann eine Aufgabe sein, besonders wenn Sie es nicht ansprechend finden. Behalten Sie im Hinterkopf, dass Sie, wenn Sie richtig hydriert sind, mehr Energie haben und wahrscheinlich nicht die ganze Zeit so hungrig sein werden. Wasser trinken muss keine lästige Pflicht sein; machen Sie es einfach zu einer Gewohnheit und halten Sie Wasser jederzeit griffbereit.

Was Sie benötigen

• Abgefülltes Wasser oder wiederverwendbare Wasserflaschen

• Orangen-, Zitronen- oder Limettenscheiben

• Frische Beeren

Anleitung

1. Trinken Sie vor jedem Bissen bei jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Nicht nur dieses Glas wird Sie hydrieren, Sie werden wahrscheinlich auch weniger Essen zu sich nehmen. Auf dem 240. Nationalen Treffen der American Chemical Society im Jahr 2010 berichteten Forscher, dass Menschen, die zwei 8-Unzen-Gläser Wasser vor dem Essen tranken, bei dieser Mahlzeit 75 bis 90 Kalorien weniger zu sich nahmen. Forschungsteilnehmer, die vor dem Essen tranken, verloren im Durchschnitt 5 Pfund mehr als diejenigen, die vorher kein Wasser tranken.

2. Nehmen Sie Wasser überall hin mit. Haben Sie immer eine Flasche im Getränkehalter Ihres Autos, eine Flasche auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit und eine zur Hand, wenn Sie zu Hause auf dem Sofa entspannen. Wenn es da ist und Sie anblickt, sind Sie eher geneigt, das Wasser zu greifen und einen Schluck zu nehmen, anstatt aufzustehen, um etwas anderes zu trinken zu finden.

3. Verleihen Sie Ihrem Wasser im Voraus Geschmack. Wenn Sie den Geschmack oder die Textur von Wasser wirklich nicht mögen, werfen Sie ein paar Scheiben Orange, Zitrone oder Limette am Abend zuvor in Ihre Wasserflaschen. Frische Beeren sind ebenso köstlich. Nach einer Nacht des Kühlens im Kühlschrank haben Sie ein schmackhaftes, befriedigendes, praktisch kalorienfreies Getränk, um Sie hydriert zu halten. Vergessen Sie nur nicht, Ihre Flaschen zu greifen, bevor Sie zur Tür hinausgehen.

4. Tauschen Sie stilles Wasser gegen Sprudelwasser. Wenn Sie normalerweise Limonade trinken, versuchen Sie stattdessen sprudelndes Wasser. Sie bekommen immer noch das Wasser, das Sie brauchen, ohne zugesetzte Kalorien, Koffein oder Süßstoffe. Einige Arten von Sprudelwasser werden in Aromen verkauft oder Sie können frisches Obst hinzufügen, um eine natürliche Aromakombination zu kreieren.