Fat Flush Diät: Leberfunktion unterstützen & entgiften

Fett auszuspülen bedeutet, ein insgesamt gesundes Gleichgewicht im Körper zu erlangen und aufrechtzuerhalten, laut „The Fat Flush Plan“, veröffentlicht 2002 und geschrieben von Ann Louise Gittleman, MS, CNS. Die „Fat Flush“-Diät konzentriert sich auf die Verbesserung der Leberfunktion, ein Schritt, von dem Gittleman sagt, dass er die Fähigkeit des Körpers verbessern wird, zu entgiften, Fett zu verbrennen und Stress zu bewältigen. Der „Fat Flushing“-Prozess verlangt von Diätern, einige drastische Lebensstiländerungen vorzunehmen.

Anleitung

1. Beschränken Sie Ihre Ernährung für zwei Wochen auf zwischen 1.100 und 1.200 Kalorien. Etwa 30 Prozent dieser Kalorien können von Protein und 40 Prozent von gesunden Fetten stammen. Essen Sie reichlich Gemüse wie Brokkoli, Zucchini und Spinat, sowie ein paar Früchte, die arm an Zucker sind (einschließlich Äpfeln, Beeren, Pfirsichen und Pflaumen). Konzentrieren Sie sich darauf, „Fett aus Ihrem System auszuspülen“ durch erhöhte Flüssigkeitszufuhr: hauptsächlich Portionen verdünnter Cranberrysaft und die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser (wenn Sie also 140 Pfund wiegen, würden Sie 70 Unzen Wasser pro Tag trinken). Alkohol, Zucker, Öle, Fette, Stärke, Getreide und Milchprodukte sind in dieser Phase des „Fat Flushing“ verboten. Sie sollten auch Nahrungsergänzungsmittel wie Leinsamenöl und Multivitamine einnehmen und mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen.

2. Führen Sie den Gewichtsverlust fort und erhalten Sie die Körperreinigung, erlauben Sie jedoch eine leichte Steigerung der Nahrungsvielfalt und Kalorienzufuhr. In Gittlemans „Fat Flush“-Diät können Sie beispielsweise beginnen, zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien zu sich zu nehmen, und Kohlenhydrate wie Vollkornreis, Karotten, Butternusskürbis, Süßkartoffeln und gefrorene oder frische Erbsen hinzufügen. Diese Phase dauert an, bis Sie Ihr Zielgewicht oder Ihre ideale Körpergröße erreicht haben.

3. Führen Sie die langfristige Erhaltung durch. Diese Phase ist ein lebenslanger Prozess der moderaten Kalorienzufuhr und der Aufrechterhaltung einer gesunden Leber. Die Diät besteht aus 1.500 Kalorien oder mehr, abhängig von Ihrem Körpertyp, und umfasst 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Protein und 30 Prozent Fett. Bestimmte stärkehaltige Gemüsesorten, Milchprodukte und Öle werden langsam in die Diät eingeführt, um sicherzustellen, dass keine unerwünschten körperlichen Reaktionen auftreten.

4. Passen Sie Ihre Gewohnheiten an. Koffein steht Ihrer Fähigkeit, Fett zu verbrennen, im Wege und sollte daher schließlich aus Ihrer Ernährung entfernt werden. Darüber hinaus wird Alkohol ebenfalls als negativ für die Leber angesehen und ist daher in den Phasen eins und zwei überhaupt nicht erlaubt. Bewegung in Form von zügigen Spaziergängen, Hampelmännern und Krafttraining sollte ebenfalls eingeschlossen werden.