Anabolische Diät: Ein umfassender Leitfaden zur Fettverbrennung

Die anabolische Diät ist eine Art kohlenhydratarme Diät, die auf der Prämisse basiert, den Körper zu zwingen, Fett statt Kohlenhydrate als Treibstoff zu verbrennen. Diese Diät wechselt zwischen längeren kohlenhydratarmen Phasen, oft unter der Woche, und kurzen kohlenhydratreichen Phasen, oft am Wochenende.

Beginn der anabolischen Diät

Wenn Sie mit der anabolischen Diät beginnen, können Sie Symptome wie Müdigkeit und Schwindel verspüren. Diese sollten nach 24 bis 48 Stunden nachlassen, aber wenn sie nicht nachlassen, sollten Sie sofort Ihren Arzt kontaktieren.

Sie werden sich anfangs auch müde und lethargisch fühlen, während Ihr Körper lernt, Fett statt Kohlenhydrate als Energie zu verbrennen. Die Müdigkeit sollte nach Ihrer ersten kohlenhydratreichen Phase nachlassen. Anstrengen Sie sich in der Zwischenzeit nicht übermäßig.

In den Anfangsstadien der Diät können Sie Durchfall oder Verstopfung verspüren, während sich Ihr Körper anpasst. Achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und viel kohlenhydratarmes dunkelgrünes Gemüse wie Spinat zu essen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern. Sie möchten möglicherweise auch beginnen, täglich 1 bis 2 Esslöffel gemahlene Leinsamen oder ein Ballaststoffpräparat einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglich empfohlene Menge an Ballaststoffen erhalten.

Sie können auch starke Verlangen nach Kohlenhydraten verspellen. Solange Sie diese Verlangen ignorieren und bei der Diät bleiben, werden diese Verlangen in ein paar Tagen nachlassen.

Die kohlenhydratarmen Phasen

Versuchen Sie während der kohlenhydratarmen Phasen der Diät, gesunde kohlenhydratarme Gemüsesorten und andere gesunde kohlenhydratarme Lebensmittel zu integrieren. Nehmen Sie die Einschränkungen der Diät nicht als Ausrede, sich in Lebensmitteln zu ergehen, die wenig Kohlenhydrate, aber viel gesättigtes Fett enthalten.

Achten Sie auf Ihre Gewürze – einige zuckerhaltige Gewürze können überraschend reich an Kohlenhydraten sein.

Wenn Sie Limonade oder Süßigkeiten verlangen, versuchen Sie, Diätlimonaden oder künstliche Süßstoffe zu konsumieren, um Ihnen zu helfen, bei Ihrer Diät zu bleiben.

Die kohlenhydratreichen Phasen

Stellen Sie während der kohlenhydratreichen Phasen sicher, gesunde, ballaststoffreiche Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu integrieren. Der Verzehr von Weißbrot, Zucker oder Junk Food wird Ihren Körper nicht für optimale Leistung oder Gewichtsverlust mit Energie versorgen.

Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, die kohlenhydratreiche Phase auszulassen, da sie darauf ausgelegt ist, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen und Ihre Workouts für die kommende Woche mit Energie zu versorgen.