Zone-Diät-Lebensmittel: Was Sie für optimale Gesundheit & Gewichtsverlust essen sollten

Die Zone-Diät unterteilt Lebensmittel in gute oder schlechte Entscheidungen. Der Autor der Diät glaubt, dass das Essen von Lebensmitteln in der guten Kategorie Ihnen hilft, den Insulinspiegel zu stabilisieren und die Menge an Fett zu reduzieren, die der Körper speichert. Der Autor schlägt vor, dass Sie bis zu 1 bis 1,5 Pfund pro Woche abnehmen können, indem Sie dem Programm folgen.

Zugelassene Zone-Diät-Lebensmittel

Sie können aus einer Vielzahl von Lebensmitteln auf der Zone-Diät wählen. Meeresfrüchte, mageres Geflügel, die meisten Früchte, nicht-stärkehaltiges Gemüse, fettarme Milchprodukte, Eiweiß, Gerste und Haferflocken sowie kleine Mengen Oliven- und Rapsöl sind erlaubt. Blattgemüse wird stark empfohlen. Idealerweise sollte jede Mahlzeit 9 Gramm Protein und 7 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Essen Sie wann immer möglich frisches Obst und Gemüse.

Kombinieren Sie Lebensmittel oder kaufen Sie kombinierte Lebensmittel für Mahlzeiten und Snacks. Zum Beispiel können Sie Zimt-French Toast, Truthahnwurst, ein Blintz mit Äpfeln, einen Denver-Omelett mit Truthahn, geröstetes Gemüse mit Rosmarin, einen Dreier-Bohnen-Salat oder ein gegrilltes Hühnchen-Club-Sandwich genießen. Die kombinierten Lebensmittel müssen den Portions- und Rationsregeln entsprechen.

Ein Zone-zugelassenes Frühstücksmenü umfasst Eiweiß, Spargel, Haferflocken und Erdbeeren. Sie können das Eiweiß und den Spargel zusammen mit einer kleinen Menge Olivenöl verrühren. Zum Mittagessen essen Sie einen Salat mit gemischtem Grün, Tomate, Hühnchen und einem Esslöffel Olivenöl. Zum Nachtisch wählen Sie eine der Zone-zugelassenen Früchte. Zum Abendessen genießen Sie gebratenen Lachs mit Mandeln und gedämpftem Gemüse. Nehmen Sie eine Tasse Beeren zum Nachtisch. Wählen Sie Snacks aus Zone-zugelassenen Menüpunkten.

Verbotene oder eingeschränkte Lebensmittel

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Stärke, Fett und Kohlenhydraten sind. Lebensmittel auf der verbotenen oder eingeschränkten Liste umfassen rotes Fleisch, Süßigkeiten, Brot und brotähnliche Produkte, Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel und Eigelb. Karotten und Mais stehen auf der Verbotsliste, ebenso wie Bananen. Ihre Getreideaufnahme sollte einen sehr kleinen Teil der Mahlzeiten ausmachen. Sie sollten gängige Snacks wie Chips vermeiden.

Diät-Regeln

Essen Sie eine Mahlzeit mit Zone-Diät-zugelassenen Lebensmitteln innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen. Der längste Zeitraum, den Sie ohne Essen auskommen können, sind fünf Stunden. Optimalerweise sollten Sie fünfmal am Tag essen, einschließlich drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Trinken Sie täglich mindestens 1,9 Liter Wasser. Essen Sie Lebensmittel, die im richtigen Verhältnis sind: 40 Prozent Kohlenhydrate; 30 Prozent Fette und 30 Prozent Proteine. Betreiben Sie mäßige Bewegung und meditieren Sie täglich.

Nachteile

Die Zone-Diät ist restriktiv, was Ihre Chancen, dabei zu bleiben, beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich entscheiden, die Diät zu probieren, nehmen Sie ein Multivitamin-Ergänzungsmittel. Während der Diät werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie leicht ermüden aufgrund der Einschränkung von Kohlenhydraten. Um bei der Diät erfolgreich zu sein, müssen Sie die Menge an Protein und Kohlenhydraten in Mahlzeiten berechnen, was zeitaufwendig oder schwierig sein kann, besonders beim Essen im Restaurant.