Nachhaltiger Gewichtsverlust: Die Rolle von Mäßigung & Lebensstil

Gewicht zu verlieren und den Körper zu bekommen, von dem Sie immer geträumt haben, bedeutet oft, sich an eine strenge Diät und einen rigorosen Trainingsplan zu halten; oder zumindest ist das der Plan, den sich die meisten Leute vorstellen. Allerdings ist erfolgreiches Abnehmen und das Halten des Gewichts eigentlich eher ein Lebensstil, der übernommen werden muss, bei dem alles in Maßen gehalten wird. Sich größtenteils an eine allgemein gesunde und ausgewogene Ernährung zu halten und sich dennoch ein paar Genüsse zu erlauben, während man aktiv bleibt, ist der beste Weg. Es ist also möglich, weiterhin Gewicht zu verlieren und diese Biere zu trinken!

Benötigte Dinge:

• Kalorienrechner
• Mahlzeitenplan
• Zwei Biere (pro Tag)

Anleitung

1. Erste Schritte

   Berechnen Sie Ihr tägliches Kalorienlimit.

   Gewichtsverlust kommt im Grunde darauf an, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Die aufgenommenen Kalorien müssen weniger sein als die verbrannten Kalorien. Um erfolgreich ein Pfund abzunehmen, müssen Sie 3.500 Kalorien reduzieren, indem Sie entweder Ihre Nahrungsaufnahme einschränken oder mehr Kalorien durch Bewegung verbrennen. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und zielen Sie darauf ab, etwa 500 Kalorien davon pro Tag zu streichen, um ein Pfund pro Woche abzunehmen. Sie können im Ressourcenbereich eine einfache Möglichkeit finden, Ihren Kalorienbedarf zu berechnen.

2. Bestimmen Sie, wie Sie ein Kaloriendefizit schaffen werden.

   Sobald Sie berechnet haben, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, entscheiden Sie, wie Sie 500 Kalorien streichen werden. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist, mehr Sport zu treiben und etwa 250 Kalorien zu verbrennen, und dann Ihre Ernährung um 250 Kalorien zu reduzieren.

3. Planen Sie Ihre Ernährung.

   Es ist am besten, Ihre Nahrung gleichmäßig über den Tag zu verteilen, mit drei Mahlzeiten von etwa 400-500 Kalorien und dann ein paar Snacks, jeweils 100-200 Kalorien. Dies hält Ihren Stoffwechsel reibungslos am Laufen. Schreiben Sie auf, wie Ihr täglicher Mahlzeitenplan aussehen wird.

4. Kalkulieren Sie zwei Biere ein.

   Planen Sie die zwei Biere in Ihren Ernährungsplan ein, indem Sie die Gesamtzahl der Kalorien in Ihrem Bier der Wahl herausfinden und dann dementsprechend rechnen. Ein Bier kann als einer Ihrer Snacks oder als Teil einer Ihrer Mahlzeiten gelten. Es ist wirklich einfache Mathematik hier, und solange Sie Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme dort halten, wo sie sein muss, werden Sie weiterhin Gewicht verlieren, während Sie sich die Biere gönnen, die Sie lieben.