Obst- und Gemüse-Reinigungsdiät: Ein gesunder Übergang zum Gewichtsverlust

Reinigungspläne oder „Detox“-Diäten sind kurzfristige Diätlösungen, die darauf ausgelegt sind, Ihrem Körper einen Ausgangspunkt zu bieten, um verbesserte Gesundheit und nachhaltigen Gewichtsverlust zu erreichen. Die registrierte Ernährungsberaterin Keri Glassman sagt, dass ein kurzer Zeitraum von Detox-Diäten mit gesunden, natürlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse einen guten Übergang zu einer standardisierteren Ernährung darstellt. „Normale“ Diäten werden viel einfacher erscheinen, nachdem Sie sich an ein strenges Detox-Protokoll gehalten haben. Befolgen Sie diese Obst- und Gemüsediät für drei bis fünf Tage, bevor Sie auf einen vollständigeren Ernährungsplan umsteigen.

Rohkost-Detox

Beschränken Sie sich während einer Rohkost-Detox auf den Verzehr von rohem Obst, Gemüse und natürlichen Frucht- und Gemüsesäften. Das wichtigste Problem, mit dem Sie als Rohkost-Diätender konfrontiert sein werden, ist, eine ausreichende Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen, um Gewichtsverlust zu ermöglichen, ohne eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels auszulösen. Nehmen Sie während dieser Diät zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien pro Tag zu sich. Dies wird schwierig sein, während Sie nur Obst und Gemüse konsumieren, versuchen Sie daher, alle zwei bis drei Stunden zu essen, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, und beschränken Sie Ihre Portionsgrößen nicht. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr kalorienreicherer, fettreicher Früchte wie Avocados und Kokosnüsse. Diese Artikel dienen dem doppelten Zweck, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen und Ihrem Körper benötigtes Nahrungsfett zu liefern – etwas, das bei einer Rohkost-Detox knapp sein wird. Versuchen Sie schließlich, Ihre Obst- und Gemüsesorten im Laufe des Tages zu variieren, indem Sie versuchen, ein Lebensmittel aus jeder Farbe des Regenbogens im Laufe des Tages zu konsumieren, um Ihrem Körper ein breites Spektrum an notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen zu liefern.

Rohkost-Speiseplan

Beginnen Sie Ihren Tag bei der Rohkost-Reinigungsdiät mit dem Verzehr einer Schale frischer Beeren Ihrer Wahl – Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren. Kombinieren Sie dies mit einem grünen Gemüse – Brokkoli, Gurke, Kopfsalat, Spinat oder grüne Bohnen – um den Ballaststoffgehalt der Mahlzeit zu erhöhen. Dies hilft Ihnen, bei einer eingeschränkten Diät satt zu bleiben. Essen Sie so viel von diesen Lebensmitteln, wie Sie möchten, und achten Sie darauf, eine halbe Avocado für etwas gesundes Fett zu konsumieren. Für Ihre nächste Mahlzeit konzentrieren Sie sich auf Äpfel in Kombination mit einem kalorienreicheren Gemüse wie Dosenmais. Essen Sie so viel Sie möchten und beenden Sie Ihre Mahlzeit mit der anderen Hälfte der Avocado vom Frühstück. Bei Ihrer nächsten Mahlzeit essen Sie ein oder zwei Orangen zusammen mit einem großen Spinat-Tomaten-Salat. Zum Abendessen essen Sie ein wenig Kokosnuss, Trauben und so viel grünes Gemüse, wie Sie möchten. Trinken Sie auch den ganzen Tag über viel Wasser und versuchen Sie, mindestens acht 240-ml-Gläser zu trinken.