Crash-Diäten verstehen: Risiken & Techniken

Crash-Diäten werden in der Regel nicht von Ärzten, Ernährungsberatern oder Fitness-Experten empfohlen. Diese Personen neigen stattdessen dazu, langsamen und stetigen Gewichtsverlust zu fördern. Dennoch bleiben Crash-Diäten die beliebtesten Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren. Crash-Diäten beinhalten immer eine Methode der vollständigen oder teilweisen Eliminierung bestimmter oder aller Lebensmittelgruppen. Wenn Sie eine Crash-Diät versuchen, gibt es ein paar Techniken, die Sie anwenden können, um jede gewählte Diätmethode durchzustehen.

Eliminierung bestimmter Lebensmittelgruppen

Eine der weniger extremen Methoden des Crash-Diätierens beinhaltet die temporäre Eliminierung bestimmter Lebensmittelgruppen. In einem Artikel auf That's Fit mit dem Titel „The Crash Diets That Doctors Do“ verrät Kara Gallagher, Ph.D., Assistenzprofessorin für Bewegungsphysiologie an der University of Louisville, dass sie in einer Notlage, um schnell Gewicht zu verlieren, auf Salate, mageres Protein sowie Obst und Gemüse setzt. Sie streicht alle Desserts und Stärkeprodukte und nascht Obst, um Heißhunger zu stillen. Wenn Sie Gewicht durch eine Crash-Diät verlieren möchten, aber nicht auf ein extremes Niveau gehen wollen, könnte diese Technik Ihre beste Option sein. Das vorübergehende Streichen bestimmter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung wird Kalorien reduzieren und zu schnellem Gewichtsverlust führen.

Flüssig-Fasten und Reinigungen

Weitaus extremere Versionen von Crash-Diäten sind solche, die die temporäre Eliminierung aller festen Nahrungsmittel beinhalten, um schnell Gewicht zu verlieren. Diese Diäten nehmen normalerweise die Form einer Flüssigreinigung an, wie solche, die aus einer Mischung aus Zitronensaft, Cayennepfeffer, Wasser, Meersalz und Ahornsirup bestehen. In Olivia Gordons Times-Artikel „Can crash diets be good for you?“ verrät Susan Roberts, Professorin für Psychiatrie und Ernährung an der Tufts, dass Crash-Diäten, die die temporäre Eliminierung von Lebensmittelgruppen beinhalten, für diejenigen hilfreich sein können, die leicht von Nahrung verführt werden. Sie sagt, dass es besser funktionieren kann, während einer Crash-Diät wie einer Reinigung nicht die Möglichkeit zu haben, die Nahrung zu essen, als zu lernen, die Nahrung während der Diät in Maßen zu essen. Wenn Sie leicht von Lebensmitteln verführt werden, die Ihre Abnehmbemühungen sabotieren, könnte eine Reinigungs-Diät die einzige Crash-Diät sein, der Sie folgen können. Diese Arten von Diäten sind jedoch nicht als langfristige Abnehm-Lösung gedacht.

Konzentration auf eine Lebensmittelgruppe

Crash-Diäten, die sich auf eine Hauptlebensmittelgruppe konzentrieren, sind beliebt und trendy und gibt es seit Jahren. Diese Diäten sind nicht so extrem wie Reinigungen, da sie Ihnen erlauben, etwas zu essen, aber sie sind dennoch extrem. Eine beliebte Crash-Diät beinhaltet das Essen eines speziellen Diät-Kekses anstelle von ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag, um laut Karen Ravns LA Times-Artikel „The Cookie Diet“ bis zu 15 Pfund pro Monat zu verlieren. In Ravns Artikel verrät Dr. Sanford Siegal, Schöpfer der ersten Kekse-Diät im Jahr 1975, dass die Kekse-Diät und solche, die sich auf eine bestimmte Lebensmittelgruppe konzentrieren, effektiv sind, weil sie Menschen erlauben zu essen. Er sagt, dass alle Diäten funktionieren, aber wenn Hunger ein ständiger Faktor ist, hat der Diätler weit weniger Chancen, erfolgreich zu sein. Wenn Sie wissen, dass Sie auf einer Crash-Diät, die von Ihnen verlangt, Lebensmittelgruppen zu streichen, hungrig sein werden, könnte eine Crash-Diät, die die Konzentration auf eine Hauptlebensmittelgruppe beinhaltet, vorzuziehen sein.