Gesundheit & Langlebigkeit entfalten: Ein Leitfaden zur Integration mehr Obst

Das US-Landwirtschaftsministerium, registrierte Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler überall empfehlen, dass Obst und Gemüse einen signifikanten Teil Ihrer täglichen Ernährung ausmachen sollten. Die Menschen mit der längsten Lebenserwartung auf der Erde, auf der japanischen Insel Okinawa, essen mehr als die Hälfte ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Obst und Gemüse. Fast jedes Vitamin und Mineral, das Ihr Körper benötigt, findet sich in Obst und Gemüse, und sie gehören zu den nährstoffreichsten Nahrungsquellen pro Kalorie. Eine Obstdiatät zu beginnen ist eine gute Möglichkeit, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Ihren Körper zu entgiften.

Was Sie benötigen

• Vielzahl frisches Obst
• Leinsamenöl
• Vitamin D und E Nahrungsergänzungsmittel
• Wasser

Anleitung

1. Wählen Sie Ihre Früchte aus, mit einem Auge auf Vielfalt, indem Sie Früchte mit unterschiedlicher Säure mischen, um die Verdauung zu erleichtern. Versuchen Sie, mindestens eine Portion von den fünf Farben zu bekommen: rot, gelb, grün, weiß und blau/lila. Lernen Sie den Nährstoffgehalt von Früchten kennen, damit Sie eine gute Balance an Vitaminen und Mineralien erhalten.

2. Denken Sie daran, dass viele der Lebensmittel, die Sie vielleicht als Gemüse betrachten, eigentlich Früchte sind. Wenn es Samen enthält, ist es eine Frucht. Nehmen Sie Tomaten, Paprika, Avocados, Kürbis, Oliven und Bohnen auf und verteilen Sie den Nährstoffreichtum.

3. Wählen Sie für den besten Geschmack Früchte, die reif, frisch und saisonal sind. Da Früchte Ihr Grundnahrungsmittel sein werden, finden Sie die am besten schmeckenden Früchte, die Sie können.

4. Essen Sie Früchte so oft wie möglich roh, um die maximale Menge an Ballaststoffen und Nährstoffen aus Ihrer Nahrung zu erhalten. Fruchtsäfte sind in Ordnung, sollten aber nicht den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen. Schneiden Sie Ihre Früchte im Voraus in portionengerechte Stücke, damit Mahlzeiten einfach und bequem sind.

5. Nehmen Sie täglich einen oder zwei Esslöffel Leinsamenöl ein, zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln der Vitamine D und E. Diese Vitamine sind fettlöslich, konsumieren Sie sie daher zusammen mit Leinsamenöl oder einer fetthaltigen Frucht wie Avocado. Leinsamenöl wird Ihnen die nützlichen Omega-Säuren liefern, die Ihr Körper benötigt.

6. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, selbst wenn es bedeutet, sechs Mal oder öfter am Tag zu essen. Es muss nicht jedes Mal eine volle Mahlzeit sein. Das Ziel ist eine oder zwei Portionen Obst, um den Hunger zu stillen und Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn Sie Heißhungerattacken haben, warten Sie zu lange mit dem Essen.

7. Trinken Sie reichlich Wasser, um Ihrem Körper zu helfen, die Zunahme von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu bewältigen. Übertreiben Sie es nicht, da Sie bereits viel Flüssigkeit aus den Früchten bekommen.