Gewichtsverlust während der Diät-Einführungsphase maximieren: Ein umfassender Leitfaden

Die Einführungsphase einer Diät ist der anfängliche Gewichtsverlust, der mit dem Beginn der Diät und extremen Ernährungsumstellungen einhergeht. Die Atkins-Diät und die South-Beach-Diät sind die zwei bekanntesten Diäten mit einer Einführungsphase. Während der Einführungsphase ist der Gewichtsverlust oft für einen kurzfristigen Zeitraum schnell. Den meisten Gewichtsverlust während der Einführungsphase zu erzielen, ist eigentlich einfach, erfordert jedoch mehr Engagement.

Anleitung

1. Legen Sie den Diätplan fest, um die Kalorienzufuhr gemäß den Einführungsregeln der Diät zu minimieren. Befolgen Sie zum Beispiel die kohlenhydratarme Einführungsphase der Atkins-Diät und achten Sie auf Kalorien aus den erlaubten Lebensmitteln. Versuchen Sie, etwa 1200 Kalorien pro Tag zu essen. Beachten Sie, dass es nicht um Hungern geht, also wenn 1200 Kalorien nicht ausreichen, um den Hunger zu stillen, fügen Sie 100 Kalorien hinzu. Jeder individuelle Körper hat unterschiedliche Kalorienbedürfnisse.
2. Fügen Sie Cardio-Bewegung hinzu. Einführungsphasen-Diäten wie Atkins oder die South-Beach-Diät spiegeln eine dramatische Veränderung der Essgewohnheiten wider, aber Essgewohnheiten allein werden den Gewichtsverlust nicht maximieren. Herz-Kreislauf-Bewegung verbrennt Fett und Kalorien, um den Gewichtsverlust zu verbessern. Versuchen Sie eine halbe Stunde Spazierengehen, Schwimmen, Joggen, Springen, Seilspringen oder sogar Hula-Hoop pro Tag. Schon ein Spaziergang um den Block kann helfen, Fett zu verbrennen. Eine weitere Option für Bewegung ist der Wechsel zwischen Muskelaufbauübungen wie Gewichtheben und Liegestützen mit Cardio-Workouts, um Muskeln aufzubauen, während Sie Fett verlieren.
3. Trinken Sie viel Wasser. Wasser ist lebenswichtig für den menschlichen Körper, weil der Körper hauptsächlich aus Wasser besteht. Genauige Wassermengen unterscheiden sich täglich basierend auf Bewegung, Wetterbedingungen und den Bedürfnissen des Körpers, aber die meisten Menschen sollten mindestens acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag trinken. Dies verhindert, dass der Körper zusätzliches Wassergewicht zurückhält, und fördert die Hydrierung.
4. Essen Sie alle zwei oder drei Stunden Snacks oder Mahlzeiten. Laut Low Carb kann Unterernährung oder zu langes Warten zum Essen dazu führen, dass der Körper fastet und den Stoffwechsel verlangsamt. Alle zwei oder drei Stunden zu essen hält den Stoffwechsel davon ab, sich über den Tag zu verlangsamen, und minimiert auch den Hunger über den Tag.