Proteinshakes zum Abnehmen: Ein praktischer Leitfaden

Für einen langfristigen Gewichtsverlust ist die Übernahme einer realistischen Diät mit fester Nahrung notwendig. Verwende gute Quellen wie die Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums für Details, wie du eine gute Abnehm-Diät entwirfst. Kurzfristig jedoch wird der Konsum einer flüssigen Protein-Shake-Diät als Mahlzeitenersatz wahrscheinlich helfen, Gewicht zu verlieren. Füge regelmäßige Bewegung hinzu, um deinen Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Wie du mit Proteinshakes abnimmst

Viele kommerzielle flüssige Proteinshakes sind konserviert oder in Pulverform. Lies das Etikett, bevor du dich für eine Art von Shake entscheidest. Wähle diejenigen, die am wenigsten raffinierten Zucker und Salz enthalten und mindestens 10 g Protein pro 200 Kalorien haben. Viele enthalten auch Vitamine und Mineralien. Wenn du bereits ein Multivitamin einnimmst, dupliziere kein Eisen.

Um Gewicht zu verlieren, trinke einen flüssigen Proteinshake zum Frühstück oder Mittagessen und iss zwei ausgewogene Mahlzeiten. Selbst bei einer Diät solltest du mindestens 1.200 Kalorien zu dir nehmen, wenn du weiblich bist und mindestens 5 Fuß groß bist, und mindestens 1.600 Kalorien, wenn du männlich bist.

Trinke nicht nur Proteingetränke

Widerstehe der Versuchung, nur Proteinshakes drei- oder viermal am Tag zu konsumieren, um Crash-Diäten zu machen. Du bekommst Protein und vielleicht Vitamine, aber keine wichtigen löslichen und unlöslichen Ballaststoffe, die benötigt werden, um regelmäßig zu bleiben. Außerdem wirst du höchstwahrscheinlich das verlorene Gewicht wieder zunehmen, sobald du wieder feste Nahrung isst. Es wird auch schwierig sein, keine Essanfälle zu haben, wenn du versuchst, einer flüssigen Protein-Shake-Diät zu folgen.

Nimm nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu dir. Das könnte deinem Körper signalisieren, dass er sich in einem Hungerszustand befindet, und dein Stoffwechsel wird verlangsamt, wodurch weniger Kalorien verbrannt werden. Der Körper beginnt, sein Muskelgewebe während Crash-Diäten zu metabolisieren. Nur übergewichtige Menschen, die unter direkter ärztlicher Aufsicht stehen, sollten in Betracht ziehen, nur hochproteinreiche, kalorienarme Getränke zu konsumieren.

Sind Protein-Shake-Diäten effektiv?

Jein. Kurzfristig kannst du zum Frühstück einen Proteinshake trinken und zwei normale Mahlzeiten und gesunde Snacks essen. Siehe dir MyPyramid des USDA an, um die Richtlinien zu sehen, wie du sicher und dauerhaft abnimmst.

Für viele Menschen, die das Frühstück auslassen, könnte ein proteinreiches, zuckerarmes, salzarmes Proteingetränk ein Verlangen nach Donuts um 10 Uhr stillen. Du kannst dich auch für Instant-Haferflocken, Joghurtbecher und ungesüßte Trockenobstmischung entscheiden.