Umgekehrte Mahlzeiten-Diät: Umfassender Leitfaden zum Abnehmen & für Energie

Gewichtsverlust durch Umkehren der Mahlzeiten ist eine Ernährungsphilosophie, bei der Sie typische Abendessen zum Frühstück, eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zum Mittagessen und typische Frühstückslebensmittel zum Abendessen essen. Die Methode hinter dieser Diät ist, die Mehrheit Ihrer Kalorien am Morgen zu sich zu nehmen, um den ganzen Tag über ausreichend Energie und Nährstoffe bereitzustellen. Das Abendessen sollte typischerweise eine kleine Mahlzeit sein.

Anleitung

1. Beginnen Sie Ihren Abnehmplan mit umgekehrten Mahlzeiten mit einem ausgewogenen Frühstück. Ein typisches Frühstück sollte aus Protein wie gegrilltem Hähnchen, Gemüse wie gedünsteten Karotten und Erbsen sowie komplexen Kohlenhydraten wie einer Salzkartoffel bestehen.
2. Essen Sie ein angemessenes Mittagessen wie einen mittelgroßen Salat und ein 113-Gramm-Stück Fisch. Ihr Mittagessen sollte kleiner als das Frühstück, aber mehr sein als das, was Sie zum Abendessen essen werden.
3. Essen Sie ein leichtes Abendessen wie eine Schüssel Haferflocken, Joghurt mit frischem Obst oder eine Schüssel Müsli mit frischem Obst. Diese Mahlzeit soll die leichteste sein, da Sie den Großteil Ihrer Energie im Laufe des Tages verbraucht haben.
4. Essen Sie weniger verarbeitete und fertig zubereitete Lebensmittel und Mahlzeiten. Verarbeitete und fertig zubereitete Mahlzeiten enthalten tendenziell große Mengen an Natrium und chemischen Zusatzstoffen. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch.
5. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Mindestens 30 Minuten moderat intensives Kardiotraining fünf Tage pro Woche und 12 Wiederholungen von 10 Kraftübungen zweimal pro Woche werden vom American College of Sports Medicine empfohlen.