Wie man Gewicht verlieren durch Rück Mahlzeiten

Abnehmen durch Umkehrung Mahlzeiten ist ein Essen Philosophie , wo Sie typische Abendessen Lebensmittel für Frühstück, eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit für Mittag-und typisches Frühstück Lebensmittel für das Abendessen zu essen. Die Methode hinter dieser Diät ist , um die Mehrheit der Kalorien in der Früh essen, um ausreichend Energie und Nährstoffe durch den Tag. Das Abendessen sollte in der Regel eine kleine Mahlzeit. Anleitung
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Starten Sie Ihre Mahlzeit Rückwärtsgewichtsverlust Plan mit dem Essen ein ausgewogenes Frühstück . Ein typisches Frühstück sollte der Protein wie gegrilltes Hähnchen, Gemüse wie gedünstete Möhren und Erbsen und komplexen Kohlenhydraten , wie eine gebackene Kartoffel bestehen .
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Essen eine angemessene Mittags wie eine mittelgroße Salat und ein 4 -Unzen- Stück Fisch . Ihr Mittagessen sollte kleiner sein als Frühstück, aber mehr als das, was Sie zum Abendessen essen.
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Essen Sie ein leichtes Abendessen , wie eine Schüssel Haferflocken , Joghurt mit frischem Obst oder eine Schüssel Müsli mit frischen Früchten. Diese Mahlzeit soll das leichteste sein, wie Sie den Großteil Ihrer Energie den ganzen Tag benutzt haben.
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Essen Sie weniger verarbeitet und zubereiteten Speisen und Mahlzeiten. Verarbeitet und Fertiggerichte neigen dazu, große Mengen an Natrium und chemische Zusätze enthalten. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, fettfreie Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch.
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Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag . Mindestens 30 Minuten mäßig intensive Cardio-Training, fünf Tage die Woche und 12 Wiederholungen von 10 Krafttraining zweimal in der Woche wird von der American College of Sports Medicine empfohlen.