Fasten mit Hühnerbrühe: Vorteile, Kalorien & Sicherheit

Menschen fasten aus verschiedenen Gründen, einschließlich religiöser Beobachtungen oder gesundheitlicher und medizinischer Zwecke. Währenddessen wird Brühe normalerweise als akzeptabel angesehen, weil sie eher als Flüssigkeit denn als Nahrung gilt. Hühnerbrühe enthält etwa 40 Kalorien pro Tasse, ist fettarm und eine gute Proteinquelle. Brühe ist auch sättigender als Wasser, was es leichter macht, Hungergefühle während des Fastens zu zügeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt jedes Mal informiert ist, wenn Sie eine dramatische Ernährungsumstellung vornehmen.

Anleitung

1. Fangen Sie langsam an. Es sei denn, Ihr Arzt ordnet es an, ist es keine gute Idee, direkt in ein wochenlanges Fasten zu springen. Geeignete mentale und körperliche Vorbereitung ist für den Erfolg nötig, also beginnen Sie mit einem 24-Stunden-Fasten und arbeiten Sie sich zu der gewünschten Anzahl von Tagen hoch.

2. Machen Sie eine Tabelle oder markieren Sie Ihren Kalender. In der Lage zu sein, Ihren Fortschritt zu sehen und zu markieren, ist für manche Menschen ein motivierender Faktor.

3. Verwenden Sie die richtige Art von Brühe. Einige Marken Hühnerbrühe sind extrem natriumreich, was dazu führen kann, dass Sie überschüssiges Wasser zurückhalten. Für eine besonders gesunde Alternative können Sie Ihre eigene zubereiten.

4. Konsumieren Sie Brühe während Ihrer regulären Essenszeiten. Besonders wenn Sie einen regelmäßigen Essensplan haben, könnten Sie zu bestimmten Tageszeiten besonders hungrig werden. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Zeiten antizipieren, indem Sie eine Tasse Brühe trinken, bevor Sie hungrig genug sind, um darüber nachzudenken, Ihr Fasten zu brechen.

5. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Die ersten paar Tage sind am schwierigsten, und Sie sollten genügend Aktivitäten während dieser Tage planen, sodass Sie zu beschäftigt sind, um ständig an Essen zu denken. Vermeiden Sie Versuchungen, wie Freunde in einem Restaurant zu treffen.

6. Nehmen Sie Ihre normale Ernährung schrittweise wieder auf. Sobald Ihr Brühe-Fasten endet, vermeiden Sie es, sich an einer riesigen Mahlzeit zu verschlingen und sofort Ihre vorherigen Gewohnheiten aufzunehmen. Dies kann Ihr Verdauungssystem durcheinanderbringen und dazu führen, dass Ihr Körper mit unerwünschten Symptomen reagiert. Beginnen Sie mit kleinen Snacks und leichten Mahlzeiten und trinken Sie weiterhin Brühe dazwischen, bis Sie das Gefühl haben, eine normale Ernährung wieder vertragen zu können.