Einfache Diäten: Vor- und Nachteile sowie potenzielle Risiken

Die Wahl des richtigen Diätplans kann den Unterschied zwischen erfolgreichem Gewichtsverlust und Zeitverschwendung ausmachen. Selbst einfache Diäten erfordern Engagement, den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel und manchmal den Kauf von Büchern und Lebensmitteln, die speziell dafür hergestellt wurden, damit Menschen diäten können. Zusätzlich zu verschiedenen Kosten können einige einfache Diäten nicht zu dauerhaftem Gewichtsverlust führen und können sogar ungesund sein.

Kohlsuppen-Diät

Die Kohlsuppen-Diät ist einfach genug, der Diätwillige kann so viel Suppe aus Zwiebeln, Kohl, einigen Paprikaschoten und Wasser essen, wie sie möchte. An bestimmten Tagen ergänzt der Diätwillige diese Suppe mit Tomaten, Gemüse und Magermilch, aber die grundlegende Grundlage der Diät ist ein spezifisches Kohlsuppenrezept. Diese Diät funktioniert, weil sie die Kalorienaufnahme des Diätwilligen einschränkt, aber sie ist ernährungsphysiologisch unausgewogen. Diätwillige sollten die Kohlsuppen-Diät nur eine Woche lang befolgen.

Grapefruit-Diät

Grapefruits sind ein großartiger Teil einer gesunden Ernährung, weil sie natürlicherweise reich an Ballaststoffen und Vitamin C sind. Die Grapefruit-Diät basiert den Ernährungsplan vollständig auf dieser einen Nahrungsmittelart und verlangt von Diätwilligen, zu jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit oder 4 oz Grapefruitsaft zu essen. Zusätzlich können Diätwillige eine kleine Portion Fleisch und Gemüse oder einen Salat haben, solange sie Desserts, Kartoffeln, Zwiebeln und Sellerie vermeiden. Während die Grapefruit angeblich dazu dient, den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen, werden Diätwillige ermutigt, sich bei diesem Plan vollzustopfen.

Sonoma-Diät

Das Küstenkalifornien und das mediterrane Leben inspirierten die Sonoma-Diät. Dieser Plan betont die Bedeutung einer Lebensstiländerung mit geschmackvollen Zutaten und das Essen zu einem genussvollen Erlebnis zu machen. Die Neue Sonoma-Diät hat drei Wellen. Die erste deckt die ersten 10 Tage ab und verlangt von Diätwilligen, ihre schlechten Essgewohnheiten zu ändern. Die zweite Welle dauert, bis der Diätwillige sein Zielgewicht erreicht hat; die dritte Welle ist ein Erhaltungsplan. Diätwillige müssen Dr. Connie Guttersens Buch „The New Sonoma Diet: Trimmer Waist, More Energy in Just 10 Days“ für Details, Tipps, Menüs und Leitfäden zum Essen im Restaurant und Lebensmitteleinkauf kaufen.

Mahlzeitenersatz-Diäten

Einer der einfachsten Diätpläne beinhaltet, mindestens eine Mahlzeit durch ein ernährungsphysiologisch ausgewogenes Produkt zu ersetzen. Ein Nachteil dieser Diätpläne ist, dass Diätwillige vermarktete Diät-Lebensmittelprodukte kaufen müssen. Zwei beliebte Beispiele dieser einfachen Diätpläne sind Slim-Fast und die Special K Müsli-Diät. Die Slim-Fast-Diät erlaubt Diätwilligen, drei Snacks, zwei Mahlzeitenersatz-Shakes oder -Riegel und eine kalorienarme Mahlzeit mit weniger als 500 Kalorien zu genießen. Die Special K-Diät verlangt von Diätwilligen, jedes Special K Müsli, Proteinshake oder Proteinriegel für zwei Mahlzeiten zu essen, während sie zwei Snacks und eine normale Mahlzeit genießen. Diätwillige können wählen, welche Mahlzeiten sie durch Müsli oder Proteinoptionen ersetzen, und der Plan ermutigt sie, normal Flüssigkeiten zu trinken.