Effektiver Ernährungsplan zur Senkung des Blutzuckerspiegels

Eine gesunde Ernährung, die Ihren Blutzucker senkt, besteht darin, Lebensmittel zu reduzieren, die reich an gesättigten und trans-Fetten sind, und mehr Lebensmittel mit Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten zu essen. Vollkornprodukte, Gemüse und frisches Obst sind alle vorteilhaft für Sie, da sie Vitamine und Nährstoffe für die allgemeine gute Gesundheit liefern. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen, kann das das Risiko von Blutzuckerspitzen im Blut verringern, indem es einen gleichmäßigen Spiegel über den Tag hinweg aufrechterhält. Schließlich kann Bewegung Ihre Blutzuckerwerte auf einem gesunden Niveau halten, wenn regelmäßige Trainingsprogramme eingehalten werden.

Einfache Kohlenhydrate reduzieren

Chips, raffiniertes Weißmehl, Limonaden und Süßigkeiten enthalten alle einfache Kohlenhydrate, die schnell abgebaut und in Zucker umgewandelt werden. Diese Kohlenhydrate sind schädlich, weil sie wenig Nährwert haben und Ihren Hunger nicht stillen. Als Ergebnis konsumieren Sie höhere Mengen an einfachen Kohlenhydraten, um sich satt zu fühlen, und Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Statt einfache Kohlenhydrate vollständig zu streichen, reduzieren und ersetzen Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate, zu denen Vollkorngetreide, Cerealien, Tortillas, Mais und andere stärkehaltige Gemüsesorten gehören. Gemüse und Obst haben einen niedrigen Kohlenhydratgehalt und enthalten auch Vitamine, um Sie gesund zu halten. Ersetzen Sie Margarine und Butter beim Kochen durch Oliven-, Raps- und Pflanzenöl. Essen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Fisch, um den Blutzucker zu senken und den Proteingehalt zu erhöhen.

Geplante Mahlzeiten

Erstellen Sie einen Essensplan oder sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater über die besten Zeiten für Ihre Mahlzeiten. Indem Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen, halten Sie einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel aufrecht. Schwere Mahlzeiten wie Pasta am Abend können dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und am nächsten Morgen hoch bleibt, was Ihren Zeitplan durcheinanderbringt. Verwenden Sie einen Teller, um Ihre Portionen zu berechnen, indem Sie eine Linie ziehen, um den Teller in zwei Hälften zu teilen, gefolgt von einer weiteren Linie auf einer Seite des Tellers, um einen weiteren Abschnitt zu erstellen. Der größte Abschnitt sollte nicht-stärkehaltige Lebensmittel wie Karotten, Salat, Paprika und Spinat sein. Die verbleibenden Abschnitte sollten stärkehaltige Lebensmittel wie Vollkornbrot, Pasta, Kartoffeln oder Bohnen und Ihre Wahl an Fleisch sein. Ihr Fleisch sollte arm an gesättigten Fetten sein, was mageres Rindfleisch, Schweinelende, Hautlos-Hähnchen oder Fisch bedeutet.

Bewegung

Bewegung ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung Ihres Blutzuckers, da Übergewicht zu hohen Glukosewerten beiträgt. Um ein gesundes Gewicht zu halten, betreiben Sie mindestens 30 Minuten am Tag, fünfmal pro Woche, körperliche Aktivität. Wenn Sie sich beim Sport schnell müde fühlen, können Sie Ihre Bewegung in 5- bis 10-Minuten-Intervalle über den Tag verteilt aufteilen. Sie sollten nachts nicht trainieren, da nach dem Training Endorphine freigesetzt werden, die Ihnen Energieschübe verleihen und Ihren Schlafplan stören können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Trainingsroutine für Sie zu ermitteln.