Diät-Plan zur Senkung des Blutzucker

Eine gesunde Ernährung , die den Blutzuckersenkt besteht in der Reduzierung Lebensmittel, die reich an gesättigten und Trans-Fettsäuren sind , und essen mehr Lebensmittel, die Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate . Vollkornprodukte, Gemüse und frisches Obst sind von Vorteil für Sie , da sie Vitamine und Nährstoffe, die für die allgemeine Gesundheit notwendig. Ihre Mahlzeiten zur gleichen Zeit jeden Tag kann das Risiko von Zuckerspiegel Spikes im Blut durch die Aufrechterhaltung einer gleichbleib den ganzen Tag zu reduzieren. Schließlich können Sie Ihre Übung Zuckerspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten, wenn regelmäßige Trainings-Schemata eingehalten werden. Reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate

Chips , raffinierte Weißmehl , Softdrinks und Süßigkeiten enthalten alle einfachen Kohlenhydrate, die aufgebrochen werden und sich in Zucker schnell . Diese Kohlenhydrate sind schädlich , weil sie nicht wenig Nährwert und nicht Ihren Hunger zu stillen. Als Folge konsumieren Sie höhere Mengen an einfachen Kohlenhydraten , um sich voll und Ihr Blutzuckerspiegel steigt . Statt der Beseitigung einfache Kohlenhydrate insgesamt reduzieren und ersetzen Sie sie mit komplexen Kohlenhydraten, die ganze Weizenkörner , Getreide , Tortillas , Mais und anderen stärkehaltigen Gemüse. Gemüse und Obst haben einen niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten und sie enthalten auch Vitamine, um gesund zu halten. Ersetzen Sie Butter und Margarine mit Olivenöl , Raps und Pflanzenöl beim Kochen. Fisch essen zwei-bis dreimal in der Woche , um den Blutzuckerzu senken und die Protein.
Geplante Mahlzeiten

Erstellen Sie einen Ernährungsplan oder sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater über die besten Zeiten, um Ihre Mahlzeiten zu essen . Durch den Verzehr von Mahlzeiten etwa zur gleichen Zeit jeden Tag beibehalten werden eine konsequente Blutzuckerspiegel. Essen schwere Mahlzeiten wie Pasta in der Nacht kann dazu führen, dass Blutzuckerspiegel zu steigen und am nächsten Morgen , die Sie Ihren Zeitplan wirft weiterhin hoch. Verwenden Sie eine Platte , um Ihre Portionen durch die Schaffung einer Linie , um die Platte in zwei Hälften geteilt , gefolgt von einer weiteren Linie auf der einen Seite der Platte , um einen anderen Abschnitt erstellen zu berechnen. Der größte Teil sollte nicht-stärkehaltige Lebensmittel wie Karotten, Salat , Paprika und Spinat sein . Die restlichen Abschnitte sollten stärkehaltige Nahrungsmittel wie Vollkornbrot , Nudeln, Kartoffeln oder Bohnen und Ihre Wahl von Fleisch sein . Ihr Fleisch sollte arm an gesättigten Fettsäuren , die mageres Rindfleisch, Schweinefilet, Hähnchen oder Fisch bedeutet sein .
Übung

Übung ist ein wichtiger Schritt in Verbesserung Ihrer Blutzucker, als übergewichtig , trägt zu hohen Blutzuckerspiegel . Um ein gesundes Gewicht zu halten , greifen in körperliche Aktivität für mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Mal pro Woche. Wenn Arbeit aus Reifen Sie einfach , können Sie in 5 bis 10 Minuten-Schritten im Laufe des Tages brechen Ihre Übung. Sie sollten nicht in der Nacht ausüben , wie Endorphine nach der Arbeit aus , die Ihnen Boosts in Energie und können Ihre Schlafablauf unterbrochen werden freigesetzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Workout-Routine für Sie.