Typ-2-Diabetes-Ernährung für Männer: Ernährungs- & Lebensstilratgeber

Frisches Obst und Gemüse

Nicht stärkehaltiges Gemüse umfasst Salat, Spinat, Karotten, Gurken, Paprika und die meisten Blattgemüse. Aufgrund ihres niedrigen Kalorien- und Kohlenhydratgehalts ist es weniger wahrscheinlich, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel dramatisch ansteigen lassen. Die American Diabetes Association empfiehlt drei bis fünf Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse täglich. Früchte, die gesund für Diabetiker sind, umfassen Äpfel, Bananen, Erdbeeren, Mangos und Pflaumen. Sie sollten zwei bis vier Portionen Obst täglich konsumieren. Begrenzen Sie Ihre stärkehaltigen Lebensmittel, die aus Brot, Pasta, Mais und Kartoffeln bestehen. Desserts und Snacks sind stärkehaltige Lebensmittel, die auch hohe Mengen an einfachen Kohlenhydraten enthalten, die sich in Zucker aufspalten und Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Sie sollten sechs bis elf kleine Portionen stärkehaltiger Lebensmittel als Teil Ihrer täglichen Anforderung konsumieren.

Regelmäßige Bewegung

Übergewicht erhöht Ihren Blutzuckerspiegel und setzt Sie einem höheren Risiko aus, Diabetes zu entwickeln. Um das Risiko zu reduzieren, bekommen Sie 15 bis 30 Minuten tägliche Bewegung. Laufen, Gewichtheben oder Spazierengehen gelten alle als Formen körperlicher Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Tägliche Bewegung ist gesund für Ihr Herz-Kreislauf-System, senkt den Zuckerspiegel und führt in Kombination mit gesunder Ernährung zu Gewichtsverlust.

Mahlzeitenportionen und -zeiten

Obwohl das, was Sie essen, sehr wichtig ist, sind auch die Menge und der Zeitpunkt entscheidend für die Aufrechterhaltung gesunder Blutzuckerspiegel. Ihre Mahlzeiten sollten hauptsächlich aus nicht stärkehaltigem Gemüse bestehen, gefolgt von kleineren Portionen Stärke und Fleisch. Erstellen Sie mit einem Teller eine Linie in der Mitte und bezeichnen Sie eine Seite als vollständig nicht stärkehaltiges Gemüse. Erstellen Sie als Nächstes eine Linie, die die andere Seite des Tellers in zwei Abschnitte teilt. Die kleineren Abschnitte werden für mageres Fleisch wie mageres Rinderhackfleisch, Fisch oder Hautloses Hähnchen verwendet. Der Stärkeabschnitt kann Müsli, Brot, Pasta oder Eier enthalten. Konsequente Mahlzeitenzeiten reduzieren Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten. Um Ihre Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten, essen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag um die gleiche Zeit.