Die meisten Diabetiker müssen irgendeine Form von Medikament einnehmen. Obwohl Medikamente notwendig sein können, ist es wichtig, dass Diabetiker auch die richtigen Lebensmittel essen und eine regelmäßige Bewegungsroutine haben. Erlernen Sie die richtigen Lebensmittel, die Sie als Diabetiker essen sollten. Und starten Sie ein gesundes diabetisches Leben mit einem geeigneten Bewegungsprogramm.
Gründe für eine gesunde Ernährung und Bewegung
- Diabetes ist eine Krankheit, die hohe Glukosewerte im Blut verursacht. Sie ist allgemein als hoher Blutzucker oder Zuckerkrankheit bekannt. Diese Krankheit wird normalerweise mit Medikamenten behandelt, die von einem Arzt oder Gesundheitsdienstleister verschrieben werden. Viele Menschen kontrollieren Diabetes erfolgreich allein durch richtige Ernährung und Bewegung. Selbst diabetische Patienten, die Medikamente einnehmen, müssen ihre Behandlung unterstützen, indem sie eine gesunde Ernährungs- und Bewegungsroutine praktizieren.
Die richtigen Lebensmittel
- Essen Sie mageres Fleisch. Heben Sie den Fisch nicht nur für Freitag auf. Essen Sie vier Unzen Lachs oder anderen fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt einmal täglich. Bereiten Sie Eier auf viele vielseitige Arten zu, um mageres Protein zu erhalten. Bereiten Sie Schweinefilet, mageres Geflügel und mageres Rindfleisch zu, die ebenfalls richtige Proteinauswahlen für Diabetiker sind.
- Essen Sie ein mittelgroßes Stück Obst oder eine halbe Tasse Beeren (80 Kalorien) zwei- bis dreimal täglich. Essen Sie Früchte wie Äpfel, Nektarinen, Orangen, Pfirsiche, Birnen, Grapefruit (halbe Frucht), Aprikosen, Kirschen, Feigen, Trauben, Melonen und Pflaumen. Essen Sie kleine Bananen, wenn sie keinen Hunger auslösen.
- Konsumieren Sie nicht stärkehaltiges Gemüse. Essen Sie so viel von diesem Gemüse, wie Sie möchten: Spargel, Artischocken, Paprika, Rosenkohl, Blumenkohl, Sellerie, Kohl, Grünkohl und Senfgrün, Spinat, Rucola, Pak Choi, Mangold, Grünkohl, Zucchini, Schneerbsen, grüne Bohnen und Auberginen. Essen Sie jedoch sparsamer stärkehaltigeres Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Rote Bete.
Weitere Lebensmittel und gute Bewegung
- Konsumieren Sie zwei- bis drei Portionen fettarme Milch, Joghurt und Käseprodukte pro Tag. Nehmen Sie ein oder zwei Nussportionen (etwa 50 Kalorien) pro Tag zu sich, wie Mandeln, Cashews und Haselnüsse; Sonnenblumen-, Kürbiskerne und Sesamsamen; sowie Walnüsse und Pekannüsse.
- Essen Sie 100-prozentige Vollkornprodukte, um gesundes Fleisch und Gemüse auszugleichen. Kochen Sie mit Rapsöl, Olivenöl und Sesamöl für eine gute Fettaufnahme.
- Wechseln Sie zwischen aeroben, Kraft- und Flexibilitätsübungen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, um Muskeln aufzubauen und um die Gelenkflexibilität zu verbessern. Die folgenden aeroben Übungen verbrennen Fett und Kalorien: Gehen, Treppensteigen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen und Ellipsentraining. Das Verbrennen von Fett und Kalorien reduziert wiederum den Blutzuckerspiegel.
- Krafttraining verbessert die Insulinsensitivität (ein Zustand, bei dem normale Mengen an Insulin unzureichend sind, um eine normale Insulinreaktion von Fett-, Muskel- und Leberzellen hervorzurufen), den Nüchtern-Blutzuckerspiegel (Blutzuckerspiegel vor dem Essen) und die Glukoseintoleranz (Unfähigkeit, Insulin zu produzieren oder Insulin nicht richtig im Körper funktioniert). Es reduziert auch die Spitzenblutzuckerwerte (Blutzucker nach dem Essen). Versuchen Sie Kraftübungen, die dehnbare Gummibänder, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Freihanteln umfassen.
- Flexibilitätsübungen wie Yoga und Pilates reduzieren Stress, verbrennen Kalorien und verbessern den Muskeltonus.
