Prädiabetes ist ein Zustand, der auftritt, wenn hohe Glukosewerte im Blut vorliegen. Dieser hohe Glukosewert ist nicht hoch genug für eine Diagnose von Typ-2-Diabetes. Dieser Zustand ist normalerweise ein Vorläufer von Diabetes, aber Sie können ihn mit einem gesünderen Lebensstil umkehren. Gewichtsverlust ist der erste Schritt, um die Glukosewerte zu senken und Ihren Zustand zu managen.
Gesunde Ernährung
- Es gibt viele Diäten auf dem Markt, die für Gewichtsverlust entwickelt wurden, aber ein gesunder Ernährungsplan mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse ist der beste Ansatz zur Behandlung von Prädiabetes. Wählen Sie mageren Proteinquellen und komplexe Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse. Ballaststoffreiche Lebensmittel und Vollkornprodukte sind gute Optionen für eine Prädiabetes-Diät.
- Das Zählen von Kohlenhydraten ist für diesen Zustand möglicherweise nicht notwendig, aber das Bewusstsein für die Menge und Art der Kalorien, die Sie essen, stellt sicher, dass Ihre Ernährung gesund ist. Die Hälfte Ihrer täglichen Kalorienzufuhr sollte aus Kohlenhydraten stammen. Eine 2.000-Kalorien-Diät pro Tag sollte etwa 250 g Kohlenhydrate enthalten. Kohlenhydrate sollten für eine gesunde Prädiabetes-Diät aus Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse stammen.
Mahlzeitenplanung
- Der Wechsel von einer ungesunden Ernährung zu einer gesünderen kann eine schwierige Herausforderung sein. Mahlzeitenplanung kann helfen, den Diätenden von der Auswahl ungesunder Lebensmittel zur Planung gesunder und köstlicher Mahlzeiten für die ganze Familie zu überleiten.
- Viele Menschen essen ungesunde Mahlzeiten, weil sie nicht die Zeit haben, etwas Gesünderes zuzubereiten. Die Planung der Mahlzeiten und sogar das Vorkochen bekämpft dieses Problem direkt. Die Planung von Mahlzeiten eine Woche im Voraus gibt dem Diätenden die Möglichkeit, Mahlzeiten zu planen und für gesunde Snacks zu planen, was das Mitnehmen von Mahlzeiten unterwegs vermeiden wird.
Gewichtsverlust
- Prädiabetes ist ein Zustand, der mit harter Arbeit und gesünderen Entscheidungen umgekehrt werden kann. Nur 5 bis 10 Prozent Ihres Gewichts zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind, kann hohe Glukosewerte umkehren. Ein Gewichtsverlust von 4,5 bis 9 kg reicht aus, um die Umkehrung von Prädiabetes zu normalen Glukosewerten zu beginnen. Eine gesunde Ernährung ist der beste Weg, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie sich vor, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, um eine gesunde Gewichtsabnahmerate zu erreichen.
- Medikamente werden für den Zustand verschrieben, wenn er sich verschlechtert oder Sie ein schweres Risiko haben, Diabetes zu entwickeln. Die sorgfältige Überwachung der Lebensmittel, die Sie essen, reicht möglicherweise aus, um Medikamente und Typ-2-Diabetes zu vermeiden.
