Typ-2-Diabetes vorbeugen & umkehren: Expertenstrategien

Typ-2-Diabetes kann jeden treffen. Sie könnten mit höher als normalen Blutzuckerwerten herumlaufen und es nicht wissen. Die gute Nachricht ist, dass Sie laut Dr. Oz den Zustand von höheren Blutzuckerwerten mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und einfachen Strategien vorbeugen und sogar umkehren können. Ändern Sie Ihre Lebensweise und Sie können sich vor der tödlichen und verheerenden Typ-2-Diabetes schützen.

Anleitung

1. Wechseln Sie Ihr Frühstückscerealien zu einem ballaststoffreichen mit weniger Kohlenhydraten, um den Blutzuckerspiegel normal zu halten. Kohlenhydrate erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten. Ballaststoffreiches Cerealien kann helfen, den Blutzucker stabil zu halten und die Belastung der insulinproduzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse zu reduzieren. Auch der Verzehr von drei Portionen pro Tag der richtigen Brotsorten – Sauerteig, Pumpernickel oder dichte Brote mit körnigen Stücken – kann Ihr Diabetesrisiko um 38 Prozent senken.
2. Nehmen Sie drei wichtige Vitamine ein: Kalzium, Vitamin D und Magnesium. Diese Vitamine senken das Diabetesrisiko. Diese drei wesentlichen Stoffe helfen den Zellen, empfindlich für Insulin zu bleiben, sodass sie Glukose richtig aufnehmen. Mandeln, Cashewnüsse, Paranüsse und Sonnenblumenkerne sind die besten Magnesiumquellen.
3. Geben Sie Zucker auf. Essen Sie stattdessen Obst, das süß ist und eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe. Essen Sie eine Portion Obst zu jeder Mahlzeit, und es wird das Diabetesrisiko laut der American Diabetes Association um bis zu 30 Prozent reduzieren.
4. Fügen Sie Mariendistel zu Ihrer Ernährung hinzu. Sie enthält Silymarin, ein Flavonoid, das effektiv bei der Unterstützung und Heilung der Leber ist. Trinken Sie morgens oder abends eine Tasse Mariendisteltee. Die Leber ist dafür zuständig, Schwermetalle, giftige Chemikalien und Konservierungsstoffe abzubauen. Fettlebererkrankung kann zu Entzündungen und Insulinresistenz führen, zwei Faktoren, die zu Typ-2-Diabetes führen können.
5. Essen Sie die richtigen Fette. Pflanzliche Fette halten den Blutzuckerspiegel normal. Das Kochen mit Ölen wie Kokosöl, Sesamöl, Olivenöl und Leinsamenöl ist eine gesunde Wahl. Fügen Sie auch einige Oliven, Avocados und Erdnussbutter zu Ihrer Ernährung hinzu, um das Risiko von Blutzuckerproblemen zu senken.
6. Beschränken Sie Pommes frites auf höchstens einmal pro Woche. Pommes frites bestehen sowohl aus gesättigten als auch aus Transfetten. Diese Fette machen es dem Körper schwerer, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
7. Nehmen Sie täglich 200 bis 1.000 mcg Chrom ein, um den Blutzucker stabil zu halten und die Insulinsensitivität zu verbessern. Chrom ist ein essentieller Nährstoff, der mit Insulin zusammenarbeitet, um Zucker aus dem Blutkreislauf in energiedürstige Zellen zu transportieren.