Als Grenzbereichs-Diabetiker haben Sie bereits Ihre postprandialen Blutwerte von einem Arzt überprüfen lassen, um Sie vor Ihrem Risiko für drohenden Diabetes zu warnen. Ohne sofortiges Handeln durch Ernährung und Bewegung werden Sie mit Sicherheit voll ausbrakierten Diabetes entwickeln. Nutzen Sie den Vorteil, Ihre prädiabetische Erkrankung im Voraus zu kennen, indem Sie eine präventive Ernährung formulieren, um Ihren Grenzbereichs-Diabetes zu stoppen und zurückzubilden.
Pflicht-Lebensmittel
- Die Bedeutung von ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihrer Prädiabetes-Ernährung kann nicht genug betont werden. Lebensmittel wie Kleie, Vollkornweizen, Haferflocken und Vollkornprodukte helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Nicht nur können diese Lebensmittel Ihren Cholesterinspiegel senken, sondern sie sind auch Stoffwechselbeschleuniger, die bei Ihren Gewichtsabnahmeversuchen helfen können.
- Einige Lebensmittel mit doppelter Wirkung wie Linsen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte helfen, Ihnen gute Proteinquellen zu liefern und enthalten ausreichende Mengen an Ballaststoffen. Hülsenfrüchte umfassen auch Bohnen wie Sojabohnen, schwarze Bohnen und Pinto-Bohnen.
- Die American Heart Association empfiehlt Ihnen auch, zwischen zwei und drei Portionen Protein pro Woche von Fisch zu sich zu nehmen. Kaltwasserfische wie Forelle, Lachs, Hering, Thunfisch und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die zelluläre Funktion in Ihrem Körper unerlässlich sind. Andere gute Proteinquellen und Omega-3-Fettsäuren umfassen Mandeln, Erdnüsse und andere Nüsse.
Gesunde Lebensmittel für Prädiabetes
- Obwohl Sie noch nicht mit Diabetes diagnostiziert wurden, ist es dennoch eine gute Idee, einige Praktiken in Ihrer Ernährung zu befolgen, die ein Diabetiker befolgen sollte. Machen Sie guten Gebrauch vom glykämischen Index, um Lebensmittel zu finden, die sowohl gesund als auch niedrig auf der Skala sind. Lebensmittel, die Sie niedrig auf dem glykämischen Index sehen, sind nicht immer die besten Entscheidungen, da sie fettreich sein können. Wählen Sie fettarme Lebensmittel, die niedrig auf dem Index und weniger kalorienreich sind. Vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse sollten in Ihre tägliche Ernährung integriert werden.
- Versuchen Sie, 80 Prozent Ihres Obst- und Gemüsekonsums aus Gemüse wie Gurke, Kopfsalat, Spinat, gelber Kürbis und Karotten zu beziehen. Dies wird Ihnen helfen, hohe Fruktosewerte zu vermeiden, die in einigen Früchten vorkommen. Essen Sie Obst und Gemüse auf der breitesten Farbspektrum-Skala an einem Tag, so weit Sie können. Zum Beispiel, haben Sie eine rote Grapefruit, grünen Sellerie, gelben Kürbis, Blaubeeren und orange Paprika, um einen farbenfrohen Tag an Obst- und Gemüseauswahlen abzurunden.
- Als Prädiabetiker werden Sie Quellen von wasserbindendem Natrium und schlechte Fettquellen vermeiden müssen. Ersetzen Sie Fettquellen durch gesündere einfach ungesättigte oder fettarme Optionen. Sie können diese durch pflanzliche Öle (Oliven-, Raps-, Mais-, Sonnenblumen- und Erdnussöl) erhalten oder indem Sie fettarmen Joghurt, Milch und Käse essen.
- In Kombination mit Bewegung und Gewichtskontrolle sollten Sie in der Lage sein, Ihren Grenzbereichs-Diabetes-Status effektiv zu kontrollieren.
