Viele Lebensmittel werden mit großen Mengen an Zucker zubereitet, wegen seines wünschenswerten, süßen Geschmacks. Während kleine Mengen Zucker gesund für Ihren Körper sind, fördert übermäßiger Zuckerkonsum Gewichtszunahme. Laut Jane Kirby, Autorin von „Dieting for Dummies“, ändern Sie durch den Ersatz von zuckerreichen Lebensmitteln mit gesünderen Entscheidungen positiv Ihre Ernährung und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit. Es stehen mehrere gesunde Ersatzstoffe zur Auswahl, um eine positive Veränderung in Ihrer Ernährung zu bewirken.
Zutaten
- Frisches Obst
- Zuckerfreier Süßstoff
- Vollkorn-Haferflocken
- Fettarmer Joghurt
- Frisches Gemüse
- Fettarmes Salatdressing
- Zitronen- oder Limettensaft
- Wasser
Anleitung
- Ersetzen Sie Süßigkeiten und Schokolade durch süßes, frisches Obst, das in zuckerfreien Süßstoff getaucht ist. Obst enthält natürliche Zucker, die helfen, ein Verlangen nach Süßem zu stillen und Ihnen dabei helfen, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Zuckerfreie Süßstoffe verstärken den Geschmack des Obstes und machen es zu einem befriedigenderen Ersatz.
- Trinken Sie Wasser anstatt zuckerhaltiger Limonaden. Die Zugabe von Zitronen- oder Limettensaft verleiht dem Wasser einen ansprechenden Geschmack und hilft, den Appetit zu unterdrücken.
- Essen Sie eine Schüssel Haferflocken mit gehacktem frischen Obst anstelle von zuckerhaltigem Frühstückscerealien. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und helfen Ihnen, sich über den Tag hinweg länger satt zu fühlen. Gehacktes Obst süßt das Gericht und erhöht Ihren Insulinspiegel, wodurch Ihr Körper mit mehr Energie versorgt wird.
- Nehmen Sie eine Portion gefrorenen fettarmen Joghurt anstelle von Eiscreme zum Dessert. Gefrorener Joghurt stillt das Verlangen nach einem eiskalten süßen Leckerbissen, während Ihr Zuckerkonsum niedrig bleibt.
- Genießen Sie 1 Tasse frisches, gehacktes Gemüse mit fettarmem Salatdressing anstelle einer Fast-Food-Mahlzeit. Gemüse ist reich an Ballaststoffen und benötigt länger zur Verdauung, wodurch Sie sich schnell satt fühlen. Ein wenig fettarmes Salatdressing unterstreicht die natürlichen Aromen des Gemüses und macht die Mahlzeit genussvoller.
