Atkins-Diät: Ein Leitfaden für Anfänger zur Gewichtsabnahme

Die Atkins-Diät ist ein Programm, das sich um die Idee einer geringen Kohlenhydrataufnahme dreht. Indem Sie Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln und alles, was reich an Zucker ist, streichen, wird Ihr Körper aufhören, Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen, und beginnen, gespeicherte Fettzellen zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Bevor Sie eine Diät machen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es eine gesunde Wahl für Sie ist. Es gibt ein paar Anfängertipps, die verwendet werden können, um Ihren Atkins-Gewichtsverlust anzukurbeln.

Anleitung

1. Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser. Die Atkins-Diät bringt Ihren Körper zu schweren Veränderungen, und Wasser ist notwendig, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten.

2. Streichen Sie alle Lebensmittel, die übermäßig reich an Kohlenhydraten sind. Müsli, Reis, Brot, Süßigkeiten, Kartoffeln, Alkohol und Obst. Lesen Sie die Etiketten aller Lebensmittel, die Sie konsumieren, um die Anzahl der Kohlenhydrate zu überprüfen. Sie sollten nicht mehr als 20 Kohlenhydrate pro Tag konsumieren.

3. Füllen Sie Ihre Mahlzeiten mit Fleisch, grünem Gemüse und fettreichen Milchprodukten wie Butter und Käse. Ein typisches Frühstück würde aus Eiern nach Ihrer Wahl, entkoffeiniertem Kaffee oder Tee und Speck, Schinken oder Kanadischem Speck bestehen. Mittag- und Abendessen bestehen hauptsächlich aus Salatblättern, gedämpftem Gemüse und Truthahn, Schinken, Steak, Braten oder jedem anderen Fleisch. Achten Sie nur auf versteckten Zucker und Kohlenhydrate in Salatdressings und Gewürzen. Sie müssen keine Kalorien zählen, halten Sie die Diät einfach bei 65 Prozent Fett, 5 Prozent Kohlenhydrate und 30 Prozent Protein.

4. Nehmen Sie keine Tage „frei“, an denen Sie sich erlauben, eine übermäßige Menge an Kohlenhydraten zu essen. Hin und her zu wechseln ist sehr schlecht für Ihren Körper und kann zu Gesundheitsproblemen führen. Nachdem Sie die benötigte Menge an Gewicht verloren haben, treten Sie in die Vor-Erhaltungsphase ein und werden in der Lage sein, die Menge an Netto-Kohlenhydraten, die Sie täglich konsumieren, auf 30 zu erhöhen. Dies wird Ihnen helfen herauszufinden, wie viele Kohlenhydrate Sie essen können, ohne zuzunehmen.