Wie man einen verstauchten Knöchel zu Hause zu behandeln

Behandlung einer verstauchten Knöchel zu Hause - Top -Athleten empfehlen folgende Methoden zur Behandlung einer verstauchten Knöchel zu home.Please beachten Sie, dass es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren , wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Knöchel ist gebrochen oder verstaucht . Anleitung
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Sobald Sie Ihre Knöchel verstaucht ist es empfehlenswert , dass Sie Druck , sie anzuwenden , bis Sie nach Hause kommen. Binden Sie Ihre Schnürsenkel fest und versuchen, es zu heben , um Schwellungen zu reduzieren . Dies ist nur bis Sie Ihre Ruhestätte bekommen .
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Sobald Sie Ihre Ruhestätte Sie bis 30 Minuten von Wärme dann 30 Minuten kalt ( Eisbeutel ) für die nächsten 12 Stunden gelten benötigen . Dies ist eine entscheidende Zeit, um Ihre verstauchten Knöchel zu Hause zu behandeln , wie Sie die Schwellung die hier zu reduzieren.
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Je nach Schweregrad der Verstauchung sollten Sie beginnen, es zu bewegen, um innerhalb 24-72 Stunden. 24 für einen geringeren Verstauchung und 72 für eine schwere ein . Auch wenn Ihr mit im Bett ist es empfehlenswert , dass Sie Ihre Knöchel in Kreisen bewegen , bewegen Sie Ihre Zehen in Richtung Kinn so weit wie Sie gehen dann kann zeigen Sie Ihre Zehen nach vorn. Sie sollten dies für 10 Minuten alle 2-3 Stunden fort. Die meisten Verfahren zur Behandlung empfehlen einen verstauchten Knöchel ist, es so oft wie möglich zu bewegen.
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Wenn Sie zu einem Punkt, wo man es bekommen kann gehen wird dringend empfohlen, dass Sie auf Ihre Füße bleiben für 10 -15 Minuten alle 3-4 Stunden. Wenn Walking ist immer noch nicht wohl versuchen, die Schuhe anzuziehen und zu Fuß in einem Schwimmbad . So können Sie sich zu bewegen , wenn Ihr Körper ist leichter als normal ( float -Effekt).

Holen Sie bis zu einem Punkt , wo man entweder schnell bewegen oder in einem Pool ausgeführt werden, bevor Sie versuchen es auf dem Land. Dies verhindert, dass Sie drehen einen verletzten Knöchel , die schwach ist. Das letzte, was Sie tun möchten, ist erneut behandeln einen verstauchten Knöchel wieder !