Knöchelverstauchung Linderung: Hausbehandlung und Genesungstipps

Sobald Sie sich den Knöchel verstaucht haben, wird empfohlen, Druck darauf auszuüben, bis Sie zu Hause sind. Binden Sie Ihre Schuhbänder fest und versuchen Sie, ihn hochzulagern, um die Schwellung zu reduzieren. Dies gilt nur, bis Sie Ihren Ruheort erreichen.

Sobald Sie an Ihrem Ruheort ankommen, müssen Sie 30 Minuten Wärme und dann 30 Minuten Kälte (Eispackungen) für die nächsten 12 Stunden anwenden. Dies ist eine entscheidende Zeit, um Ihren verstauchten Knöchel zu Hause zu behandeln, da Sie hier die Schwellung am meisten reduzieren können.

Je nach Schwere der Verstauchung sollten Sie innerhalb von 24-72 Stunden beginnen, ihn zu bewegen. 24 Stunden bei einer leichteren Verstauchung und 72 bei einer schweren. Selbst wenn Sie im Bett liegen, wird empfohlen, Ihren Knöchel in Kreisen zu bewegen, Ihre Zehen so weit wie möglich zum Kinn zu bewegen und dann die Zehen nach vorne zu spitzen. Sie sollten dies 10 Minuten lang alle 2-3 Stunden fortsetzen. Die am meisten empfohlene Methode zur Behandlung eines verstauchten Knöchels ist, ihn so häufig wie möglich zu bewegen.

Wenn Sie an einen Punkt gelangen, an dem Sie gehen können, wird dringend empfohlen, 10-15 Minuten lang alle 3-4 Stunden auf den Füßen zu bleiben. Wenn Gehen noch nicht angenehm ist, versuchen Sie, Ihre Schuhe anzuziehen und in einem Schwimmbecken zu gehen. Dies ermöglicht es Ihnen, sich zu bewegen, wenn Ihr Körper leichter als normal ist (Schwimmeffekt).

Erreichen Sie einen Punkt, an dem Sie sich schnell bewegen oder in einem Becken laufen können, bevor Sie es an Land versuchen. Dies verhindert, dass Sie einen verletzten, schwachen Knöchel umknicken. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, einen verstauchten Knöchel erneut zu behandeln!