Fußschmerzen beim Laufen vorbeugen: Expertentipps & Strategien

Fußschmerzen beim Laufen verstehen

Viele Personen, die regelmäßig laufen, verspüren Fußschmerzen. Höhere Kilometerleistung erhöht die Chancen, dass der Läufer Schmerzen entwickelt oder den Fuß verletzt. Wenn Sie bereits an Fersensporn oder Knöchel-Sehnenentzündung leiden, kann regelmäßiges Laufen oder lange Strecken Ihre Fußschmerzen verschlimmern. Sehnenentzündung wird durch Überlastung verursacht und ist durch die langsame Schwellung der Sehnen in Ihrem Fuß gekennzeichnet, während Sie laufen oder gehen. Für jede gelaufene Meile schlägt der Fuß hunderte Male auf den Boden auf und verschlimmert bestehende Verletzungen.

Was Sie benötigen

• Laufschuhe
• Sporttape

Anleitung

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Laufschuhe tragen. Gehen Sie zu einem etablierten Laufgeschäft und bitten Sie einen Mitarbeiter, Ihren Gang zu analysieren. Sie werden Sie bitten, auf einem Laufband zu laufen, und analysieren Ihre Lauftechnik, um eine bestimmte Art von Laufschuh zu empfehlen.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Lauftechnik. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt auf dem Boden mehrere Fuß vor Ihnen. Vermeiden Sie es, Ihre Knie beim Laufen zu hoch zu heben, da dies zu einem Ungleichgewicht führen und zusätzliche Belastung auf Ihre Knöchel und Füße ausüben kann. Konzentrieren Sie sich schließlich auf die Bewegung Ihrer Arme. Sie sollten in einer einfachen Acht-Bewegung schwingen.

3. Halten Sie Ihr Idealgewicht. Einige Formen von Fußschmerzen, wie Plantarfasziitis oder die Schwellung des Gewebes auf der Unterseite Ihres Fußes, können durch Gewichtszunahme verursacht werden. Wenn Sie für ein bestimmtes Event oder Rennen trainieren, setzen Sie sich das Ziel, Ihr Idealgewicht bis zum Renntag zu erreichen. Dies wird Sie nicht nur ermutigen, Pfunde zu verlieren, sondern auch das Risiko von Fußschmerzen während Ihres Trainings reduzieren.

4. Wickeln Sie Ihren Fuß mit Tape ein oder tragen Sie einen Verband. Dies hilft, den Fuß beim Laufen zu stabilisieren und hilft, Fußschmerzen vorzubeugen.