Rotatorenmanschettenriss: Symptome, Behandlung & Erholung

Haben Sie kürzlich einen stechenden Schmerz in der Schulter beim Tennis oder Gewichtheben verspürt, könnte eine Verletzung oder ein Riss der Rotatorenmanschette die Ursache sein. Weitere Symptome von Rotatorenmanschettenverletzungen sind Schwäche und Steifheit in der Schulter. Viele leichte Rotatorenmanschettenverletzungen können mit Hausmitteln wie Ruhe, Eis, Schmerzmitteln und sanften Übungen behandelt werden. Wenn Sie starke Schmerzen oder Schmerzen verspüren, die sich innerhalb weniger Tage nicht bessern, rufen Sie Ihren Arzt um Rat an.

Anleitung

1. Schonen Sie Ihre Schulter gemäß den Richtlinien Ihres Arztes. Schränken Sie die Nutzung Ihrer Schulter ein und vermeiden Sie wiederholte Bewegungen oder Bewegungen, die Schmerzen verursachen, insbesondere das Heben schwerer Gegenstände. Ruhen Sie die Schulter für einige Tage bis mehrere Wochen aus, entsprechend der Empfehlung Ihres Arztes. Eine zu frühe Nutzung der Schulter kann zu einer verlängerten Verletzung führen.
2. Legen Sie in den ersten zwei Tagen nach der Verletzung Eis auf Ihre Schulter. Legen Sie ein Eispack, einen Beutel mit gefrorenem Gemüse oder ein mit Eiswürfeln gefülltes Handtuch für 15 bis 20 Minuten alle paar Stunden auf Ihre Schulter. Wenden Sie ein bis zwei Tage nach der Verletzung Eis auf Ihre Schulter an; vermeiden Sie in dieser Zeit die Anwendung von Wärme.
3. Wenden Sie zwei bis drei Tage nach der Verletzung oder sobald die Schmerzen und Entzündungen abgeklungen sind, feuchte Wärme auf Ihre Schulter an. Tauchen Sie ein Handtuch in heißes Wasser, wringen Sie es aus und falten Sie es zu einem 20-cm-Quadrat. Legen Sie das Handtuch auf die betroffene Schulter, lehnen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Arm locker vor Ihnen herabhängt, und schwingen Sie Ihren Arm sanft nach vorne und hinten. Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal täglich durch, um Steifheit zu reduzieren und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen.
4. Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Schmerzmittel gemäß den Anweisungen ein. Nehmen Sie Ibuprofen, Aspirin oder Natriumnaproxen gemäß den Anweisungen des Produkts ein, um Schmerz und Schwellung zu lindern, so die Mayo Clinic.
5. Dehnen Sie die Region sanft drei- bis fünfmal täglich. Legen Sie Ihre gegenüberliegende Hand auf den Arm der betroffenen Schulter und ziehen Sie den verletzten Arm über Ihren Körper. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie sie. Greifen Sie mit beiden Armen die Rückenlehne eines Stuhls und lehnen Sie sich mit gestreckten Armen nach vorne. Beugen Sie sich in der Taille und lehnen Sie sich nach vorne, um Ihre Schultern zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie sie.
6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihr Zustand nicht bessert. Bitten Sie Ihren Arzt, geeignete Dehn- und Kräftigungsübungen oder Physiotherapie zu empfehlen, um Ihre Rotatorenmanschette heilen zu lassen.