Effektive Linderung von Schienbeinschmerzen: Massagebälle zur Regeneration

Schienbeinschmerzen werden durch Überlastung der Muskeln und Sehnen im Unterschenkel verursacht. Studenten, die eine neue Sportart beginnen, nach den Ferien in die Schule zurückkehren und an Herbstsportarten teilnehmen oder die sich allgemein für Sport interessieren, können alle zu Beginn ihres Sportkonditionstrainings unter Schienbeinschmerzen leiden. Schienbeinschmerzen wurden in der Vergangenheit mit Gelen, Cremes, Massage, Eis, Wärme, Dehnung und belastungsarmen Übungen behandelt. Die Behandlung mit Massagebällen ist zwar relativ neu, zeigt aber vielversprechende Ergebnisse, insbesondere in Kombination mit Dehnung und belastungsarmen Übungen.

Was Sie benötigen

• Massageball
• Trainingsmatte

Anleitung

1. Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Ihre Beine oder Füße sollten nicht übereinander liegen. Wenn Sie keine Trainingsmatte zur Hand haben, falten Sie eine Decke oder ein Handtuch zu einer Matte. Die zusätzliche Polsterung macht die Übung angenehmer und ermöglicht es Ihnen, sich bei Bedarf gründlicher zu entspannen.
2. Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Füße näher zu sich heran. Sie sollten Ihre Schienbeine leicht erreichen können, und die Fußsohlen sollten flach auf dem Boden aufliegen.
3. Halten Sie den Massageball an Ihrem Schienbein an der Stelle, an der Sie die meisten Schmerzen haben. Dies ist in der Regel direkt neben dem Schienbeinknochen.
4. Fassen Sie den Ball mit beiden Händen, während er an Ihrem Schienbein ruht, und halten Sie den Ball an Ort und Stelle. Verwenden Sie beide Hände für optimale Ergebnisse, fassen Sie den Ball so, als würden Sie eine Handvoll Wasser oder Sand fassen.
5. Atmen Sie aus, während Sie Ihr Bein vollständig entspannen. Die Zehe Ihres Fußes sollte sich zum Boden hin senken.
6. Atmen Sie ein, während Sie Druck auf den Ball ausüben, der gegen Ihr Schienbein gedrückt wird. Spannn Sie Ihre Muskeln an, während Sie Druck auf den Massageball ausüben. Ihre Zehen sollten sich heben und Ihre Wadenmuskulatur sollte angespannt sein. Drücken Sie Ihr Bein gegen sich, wobei der Ball positioniert ist, und wenden Sie so viel Druck an, wie Sie ohne Schmerzen aufbringen können. Es kann leichte Beschwerden geben, es sollten jedoch keine tatsächlichen Schmerzen auftreten.
7. Atmen Sie aus, während Sie den Druck auf den Massageball lösen, sodass Ihre Zehen sich erneut zum Boden hin senken.
8. Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 7 mindestens 10 Mal für jedes von Schienbeinschmerzen betroffene Schienbein. Wiederholen Sie den Vorgang täglich, bis die Schienbeinschmerzen verschwunden sind.