Eingefrorene Schulter rehabilitieren: Übungen, Behandlung & Genesung

Eine eingefrorene Schulter bezeichnet Schmerzen und Steifheit in der Schulter, mit Schwierigkeiten, über den Kopf, den Rücken oder über die Vorderseite des Körpers zu greifen. Sie kann laut der University of Washington durch Überlastung, Verletzung, Arthritis, Bursitis, Fraktur, posttraumatische Narbenbildung, Tumor oder Luxation verursacht werden. Es ist am besten, Ihren Arzt aufzusuchen, um eine körperliche Untersuchung der Schulter und möglicherweise ein Röntgenbild durchführen zu lassen. Die Behandlung umfasst im Allgemeinen Dehnungs- und Übungsprogramme zusammen mit rezeptfreien Schmerzmitteln sowie feuchte Wärme oder Eis, je nach Entzündungsgrad. Eine eingefrorene Schulter neigt dazu, ein chronisches Leiden zu sein; und das University of Maryland Medical Center gibt an, dass es sechs bis neun Monate dauern kann, um den Zustand mit Dehnung und Übung umzukehren.

Was Sie benötigen

• Feuchte Wärme
• Eispackung

Anleitung

1. Wenden Sie feuchte Wärme auf die eingefrorene Schulter an – durch ein Bad oder eine Dusche – oder verwenden Sie eine Heizdecke mit einem feuchten Handtuch. Beginnen Sie sanft und langsam mit Dehnübungen. Die University of Washington empfiehlt, Ihre Dehnübungen dreimal täglich zu wiederholen.
2. Heben Sie Ihren Arm über den Kopf, während Sie liegen. Strecken Sie so weit, wie es Ihre Schmerzgrenze zulässt. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihren Arm. Greifen Sie im Sitzen über den Kopf. Halten Sie die Dehnung wie zuvor.
3. Strecken Sie Ihren Arm so weit wie möglich über die Vorderseite Ihres Körpers und halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang, bevor Sie Ihren Arm entspannen.
4. Greifen Sie hinter Ihren Rücken und versuchen Sie, Ihr Schulterblatt mit den Fingerspitzen zu berühren.
5. Rollen Sie Ihre Schultern ein paar Mal nach hinten. Rollen Sie Ihre Schultern dann ein paar Mal nach vorne.
6. Stellen Sie sich 2 oder 3 Fuß von einer Wand entfernt und greifen Sie aus, um die Wand in Schulterhöhe zu berühren. Gehen Sie mit Ihren Fingerspitzen so weit die Wand hinauf, wie Sie können.
7. Wenden Sie nach dem Dehnen, falls Ihre Schulter schmerzt, eine Eispackung für 10 bis 15 Minuten an.