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Sehnenentzündung ist ein schmerzhafter Zustand, der oft mit Bewegung oder Sport verbunden ist. Sie kann jedoch auch Menschen betreffen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Sehnen sind faserige Gewebe, die die Knochen mit den Muskeln verbinden, die die Bewegung steuern. Sehnenentzündung ist eine Reizung dieses faserigen Gewebes, die oft zu eingeschränkter Bewegung, Schmerzen beim Berühren der Stelle, Brennen an der Stelle oder Schwellung oder Rötung führt. Sehnenentzündung ist kein Zuckerschlecken. Es ist eine Verletzung, die viel Geduld und Pflege erfordert, um Zeit für die Heilung zu lassen. Die häufigsten Bereiche, in denen Sehnenentzündung auftritt, sind: Achillessehnen (Rücken des Knöchels), Knie, Hüften, Schultern und Ellbogen. Häufiger nicht, wird Sehnenentzündung durch eine Überlastung der Sehne verursacht, obwohl mangelnde Flexibilität und Verletzungen die Erkrankung verursachen oder verschlimmern können.
Konsultieren Sie Ihren Arzt. Sehnenentzündung ist schmerzhaft, aber auch viele andere Verletzungen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie die richtige Verletzung behandeln, anstatt die Behandlung einer ernsthafteren Erkrankung zu verzögern.
Beenden Sie alle Aktivitäten. Sie werden Ihre Sehnenentzündung sehr wahrscheinlich verschlimmern, wenn Sie wieder mit dem Sport beginnen. Es besteht kein Grund, eine schlechte Situation noch schlimmer zu machen. Gönnen Sie sich und Ihrer verletzten Sehne eine Pause, bis Sie wieder schmerzfrei sind. Viele Sportverletzungsspezialisten empfehlen, drei Wochen Pause zu machen, um die verletzte Sehne zu heilen.
Wenden Sie einen Kühlbeutel für fünf Minuten auf Ihre Sehnenentzündung an, alle 15 bis 20 Minuten für die erste Stunde. Dann können Sie auf 5 bis 10 Minuten alle drei bis vier Stunden reduzieren. Die ersten 24 Stunden sind entscheidend für die Heilung Ihrer wunden Sehnen. Eis lindert den unmittelbaren Schmerz. Sie sollten die Sehnenentzündung jedoch nicht über die ersten 24 bis 72 Stunden hinaus kühlen.
Nehmen Sie ein paar Ibuprofen, um Schwellungen zu reduzieren und Beschwerden zu lindern. Viele Betroffene beklagen, dass der Schmerz nachts oder beim Aufwachen am Morgen viel schlimmer ist. Vielleicht möchten Sie Ihre Schmerzmittel-Dosen anpassen, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Denken Sie daran, die richtige Dosis Ibuprofen einzunehmen.
Lagern Sie die Verletzung über Ihr Herz, um einige der Schmerzen zu lindern. Sie müssen Ihren schmerzenden Körperteil nicht sehr hoch heben. Sie sollten sofortige Linderung verspüren. Manche Menschen wickeln ihre Verletzung lieber in eine elastische Binde, um die Schwellung zu reduzieren. Dies ist nicht notwendig, aber es könnte helfen, einige der Schmerzen zu lindern. Wickeln Sie die Verletzung nicht zu fest ein.
Baden Sie in einem warmen Bad. Wärme hat eine wunderbare heilende Eigenschaft. Gießen Sie das Bittersalz in die Badewanne, während sie sich füllt, und baden Sie 30 Minuten lang. Bittersalz enthält Magnesiumsulfat, das hilft, verlorenes Magnesium im Körper zu ersetzen.
Wenden Sie ein Heizkissen auf Ihre wunde Sehne an. Versuchen Sie 30 Minuten Wärme alle vier bis sechs Stunden nach den ersten 24 bis 72 Stunden Kühlen.
Massage hilft, die Durchblutung in und um den betroffenen Muskel anzuregen. Verwenden Sie Ihre eigenen Hände und reiben Sie sanft den betroffenen Bereich, nachdem Sie in der Wanne gebadet oder das Heizkissen aufgelegt haben.
Nehmen Sie langsam leichte Bewegung wieder auf. Drängen Sie sich nicht sofort wieder in den vollen Trainingsmodus, sobald Ihre verletzte Sehne geheilt ist. Gehen Sie langsam vor. Beginnen Sie ein paar Tage lang mit Dehnen, dann fügen Sie ein leichtes Training hinzu. Erhöhen Sie allmählich Ihr Intensitätsniveau, bis Sie sich wohl fühlen, zu Ihrer regulären Aktivität zurückzukehren.
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