Es gibt niemanden, der nicht weiß, wie es ist, ins Bett zu gehen, nur um sich hin und her zu wälzen, kaum einzunicken und am nächsten Morgen schläfrig und träge aufzuwachen. Schlafprobleme beginnen im Schlafzimmer, aber sie können in der Küche gestoppt werden. Tatsächlich sind eine Reihe von Gegenständen, die Sie gerade jetzt in Ihrer Küche haben, schmackhaft, gesund und in der Lage, Ihren Körper und Geist schneller ins Schlummerland zu schicken, als Sie denken.
Warme Milch mit Honig
- Das Rezept Ihrer Großmutter für Schlaf ist immer noch eines der besten, aber mit einem neuen Twist. Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die das Gehirn in einen ruhezustand lockt. Warme Milch hält Ihre Nerven davon ab, durch die kalte Erfrischung wieder wach zu werden, und ein kleiner Spritzer Honig hilft, die Wachsamkeit zu dämpfen.
Mandeln
- Eine Handvoll leicht gesalzene Mandeln kann Wunder für eine gute Nachtruhe wirken. Wie die meisten Schlafmittel enthalten sie Tryptophan, aber sie enthalten auch Magnesium, das helfen kann, Ihre Muskeln zu entspannen.
Haferflocken
- Haferflocken enthalten Melatonin, das wie ein Beruhigungsmittel für Ihr System wirkt. Eine gute Portion vor dem Schlafengehen (besonders wenn mit Milch zubereitet) und Sie werden bald Schafe zählen.
Bananen
- Schnell, günstig und reich an Melatonin und Magnesium sind Bananen ein guter Snack, den Sie vor dem Schlafengehen essen können. Sie passen auch gut zu Haferflocken.
Kamillentee
- Ein weiteres altbewährtes Mittel aus dem Medizinschrank Ihrer Großmutter, Kamillentee enthält tatsächlich ein mildes Beruhigungsmittel und wird seit seiner Erfindung zu medizinischen Zwecken verwendet.
Kartoffeln
- Gebackene Kartoffeln enthalten ebenfalls Tryptophan und können sehr hilfreich sein, um den Schlaf zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, übermäßiges Salzen oder das Hinzufügen von fettreicher Butter oder Soße zu dieser späten Mahlzeit zu vermeiden, da Sie sonst Schlaf gegen unerwünschte Pfunde eintauschen könnten.
Vollkornbrot
- So einfach wie es nur geht, eine oder zwei Scheiben Vollkornbrot sind eine perfekte Ergänzung zu jedem dieser anderen Tryptophan-reichen Lebensmittel, da sie bei der Aufnahme der Aminosäuren im Körper helfen.
Joghurt
- Joghurt enthält wie Milch ebenfalls Tryptophan und Magnesium, um Sie in eine entspannte Nacht des Schlafs zu verabschieden.
Truthahn
- Dank dieser Liste wissen Sie jetzt, warum das Thanksgiving-Abendessen wie ein Beruhigungspfeil ist. Truthahn ist reich an Tryptophan. Mischen Sie das mit Kartoffeln, Vollkornbrot und etwas schwerer Soße und Sie haben ein Thanksgiving-Rezept für süße Träume.
Baldrianwurzel
- Für diejenigen, die nicht mit ihren Schlafproblemen herumexperimentieren möchten, ist Baldrianwurzel in verschiedenen Formen erhältlich: flüssig, Pulver und Tee. Baldrianwurzel geht viel weiter zurück als Ihre Großmutter, und sie ist seit Jahrhunderten ein zuverlässiges Beruhigungs- und Angstlösungsmittel.
