Häufige Schlafstörer: Identifizieren und beheben, was Sie wach hält

Häufige Schlafstörer

Individuelle Schlafbedürfnisse variieren, aber die meisten Menschen benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf, um sich erfrischt zu fühlen, sagt Dr. Ciaran Mulholland von Net Doctor. Wenn Sie ein leichter Schläfer sind oder häufig unter Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie möglicherweise Ihren Lebensstil und Ihre Schlafumgebung überdenken, um effektivere Schlafgewohnheiten und -assoziationen zu entwickeln. Dr. Chris Idzikowski, Autor von „Learn to Sleep Well“, beschreibt Faktoren, die Sie daran hindern können, eine gute Nacht Schlaf zu bekommen, als „Schlafdiebe“. Diese Faktoren umfassen eine Reihe von umweltbedingten und physiologischen Bedingungen sowie Verhaltensmerkmalen.

Schlafumgebung

Extreme Temperaturen können Ihren Schlaf stören, insbesondere Temperaturen, die 24 Grad Celsius übersteigen. Die ideale Temperatur für erholsamen Schlaf ist 16 Grad Celsius, sagt Idzikowski. Eindringende Geräusche, wie heulende Alarmanlagen, laute Nachbarn, ein schnarchender Partner oder ein weinendes Baby und ein Raum, der zu viel Licht hereinlässt, sind Faktoren, die die Schlafqualität und -dauer beeinflussen. Computer und Fernseher in Ihrem Schlafzimmer sind Ablenkungen, die Sie daran hindern können, gut zu schlafen, sagt Mulholland. Sie könnten auch unruhig schlafen, wenn Ihre Matratze uneben oder älter als 10 Jahre ist.

Psychische Gesundheitsfaktoren

Nächtliches seelisches Unbehagen kann aus Zuständen wie Stress, Angst und Depression resultieren. Zum Beispiel könnten Sie Sorgen um Arbeit oder Geld haben, die als mentales Geplapper weitergehen, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Schlaflosigkeit kann aus einem überstimulierten, ängstlichen Geist resultieren, der vergangene Ereignisse analysiert und zukünftige Szenarien fürchtet. „Aufgestaute Wut kann zu großen Schlafstörungen führen“, sagt Idzikowski. Zum Beispiel, wenn Sie tagsüber während der Arbeitszeit einen unangenehmen Vorfall erleben, könnten Sie sich zum Schlafengehen weiterhin angespannt und wütend fühlen. Laut Mulholland leiden etwa 80 Prozent der Menschen, die an depressiver Erkrankung leiden, ebenfalls unter Schlafproblemen, wie häufigem nächtlichen Aufwachen, als Folge ihrer Depression.

Physische Faktoren

Schmerzen und Beschwerden durch Krankheit sind häufige Ursachen für Schlafstörungen, während ein sitzender oder inaktiver Lebensstil Muskelverspannungen und Unruhe verursacht; jedoch, obwohl Sport Ihnen helfen kann, sich zu entspannen, sollten Sie mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Sport aufhören, um Ihrem Körper Zeit zum Abkühlen zu geben, sagt Idzikowski. Schichtarbeit und Jetlag können den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers stören, der als „interne Körperuhr“ fungiert und Ihren Schlaf-Wach-Zyklus leitet. Zu spät am Abend zu essen kann Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen, besonders wenn das Essen fettig oder würzig ist. Stimulanzien wie Koffein und Nikotin können Schlaflosigkeit verursachen, während Alkohol ebenfalls den Tiefschlaf stört. Einige Medikamente, wie Antidepressiva und Antihistaminika, können ebenfalls die Schlafqualität reduzieren, laut der Mayo Clinic.

Schlafstörungen

Schlafstörungen reichen von leicht bis schwer. Menschen, die unter dem Restless-Legs-Syndrom leiden, verspüren ein reizendes, „kriechendes“ Gefühl in den Beinen, wenn sie versuchen, sich zu entspannen. Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem die Atemwege einer Person während des Schlafs vorübergehend blockiert werden, was dazu führt, dass sie nachts häufig aufwachen. Nachtschrecken stören den Tiefschlaf. Sie beginnen oft mit einem durchdringenden Schrei, begleitet von schnellem Herzschlag und Atmung sowie erweiterten Pupillen. Sie treten hauptsächlich bei Kindern und bei einem kleinen Prozentsatz von Erwachsenen auf, sagt Idzikowski. Schlafparalyse ist eine beängstigende Erkrankung, die auftritt, wenn jemand aufwacht, bevor die natürliche muskuläre Lähmung nachgelassen hat. Häufige Albträume und Schlafparalyse sind belastende Erfahrungen und können dazu führen, dass eine Person insgesamt Angst vor dem Schlaf hat.