Effektive Schlaflosigkeits-Linderung: Natürliche Heilmittel und Schlafverbesserung

Effektive Schlaflosigkeits-Linderung

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, das die meisten Menschen irgendwann erlebt haben. Ob chronisch oder vorübergehend, Schlaflosigkeit ist eine frustrierende Erfahrung, die wir alle gerne vermeiden würden. Ihr erster Gedanke mag sein, ein Rezept zur Behandlung des Problems zu holen; aber bevor Sie zu den Pillen greifen, ziehen Sie ein paar einfache Änderungen, Heilmittel und Methoden in Betracht, um Ihnen zu helfen zu schlafen.

Schlaf-Tagebuch

Verwenden Sie ein Schlaf-Tagebuch. Dies ist ein besonders hilfreiches Werkzeug, weil es Ihnen hilft herauszufinden, welche Faktoren Ihren Schlaf beeinflussen könnten. Zum Beispiel trinken Sie vielleicht regelmäßig zu viel Kaffee. Ein weiteres Problem könnte sein, dass Sie zu viel Zeit damit verbringen, fernzusehen oder im Internet zu surfen, bevor Sie ins Bett gehen. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch alle Ihre täglichen Gewohnheiten und Ereignisse auf – wie stressige Situationen, was Sie konsumieren, wann Sie schlafen und wie lange.

Bessere Gewohnheiten etablieren

Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer bequem ist. Es muss ruhig und dunkel sein, und die Temperatur muss Ihnen angenehm sein. Probleme wie Hitze, Lärm und Licht können Ihren Schlaf stören oder unmöglich machen. Diese Probleme zu lösen ist so einfach wie die Investition in Ohrstöpsel, eine Schlafmaske und einen Ventilator.

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Schlafen Sie nicht länger als 30 Minuten am Tag und stellen Sie sicher, dass es vor 15 Uhr ist. Vermeiden Sie Aktivitäten wie Sport, Videospiele, Streit oder Fernsehen direkt vor dem Schlafengehen. Verwenden Sie keine Drogen – wie Koffein, Alkohol oder Nikotin – vor dem Schlafengehen. Koffein sollte nicht innerhalb von acht Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert werden. Alkohol stört Ihren Schlaf und Nikotin stimuliert Sie.

Entspannung

Wenden Sie bestimmte Techniken an, um sich nachts zu beruhigen. Halten Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen ein. Tun Sie etwas Ruhiges – wie Lesen, Stricken oder beruhigende Musik hören. Eine andere Methode ist Bauchatmung; schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Versuchen Sie schließlich progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie mit den Füßen, spannen Sie Ihre Muskeln für 10 Sekunden an und lassen Sie sie dann los. Machen Sie dies fortschreitend bis ganz nach oben, bis Sie alle Ihre Muskeln verwendet haben.

Melatonin

Wenn Sie erwägen, Medikamente einzunehmen, bedeutet dies nicht, dass Sie sofort zu einem Rezept greifen müssen. Melatonin ist ein Hormon, das in Pillenform erhältlich ist. Dieses Hormon wird in unserem Gehirn auf natürliche Weise produziert, wenn es dunkel wird. Als Ergebnis hilft die Substanz, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, was der medizinische Begriff für Schlafmuster ist. Laut dem University of Maryland Medical Center haben klinische Studien bewiesen, dass dies bei der Behandlung von Jetlag und Schlaflosigkeit wirksam ist.

Baldrian

Baldrian ist ein natürlicher Extrakt, der von Menschen bereits seit 100 n. Chr. verwendet wird und wirklich im 17. Jahrhundert in Europa an Popularität gewann. Wissenschaftler beginnen, seine Nützlichkeit bei der Behandlung von Schlaflosigkeit zu bestätigen, laut dem University of Maryland Medical Center. Forscher haben sogar seine Wirkung mit der von verschreibungspflichtigen Medikamenten verglichen und sagen, es sei eine natürliche, mildere Version von Xanax und Valium. Ziehen Sie jedoch in Betracht, es auszuprobieren, bevor Sie eines dieser Rezepte verwenden.