Tiefschlaf verstehen: Ursachen, Vorteile & wie man ihn erreicht

Eine gute Nachtruhe ist etwas, das sich jeder wünscht. Wir durchlaufen verschiedene Phasen während wir schlafen – leichten Schlaf, REM-Schlaf und Tiefschlaf. Es sind der Tiefschlaf und der REM-Schlaf, die den Körper vollständig ausruhen und ihn für den nächsten Tag wiederherstellen. Es gibt einfache Änderungen, die Sie an Ihren Schlafgewohnheiten vornehmen können, um sicherzustellen, dass Sie nachts genügend Tiefschlaf bekommen.

Regelmäßige Schlafenszeiten

Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans ist unerlässlich, um Tiefschlaf zu bekommen. Leider schlafen die meisten von uns am Wochenende länger, um Schlaf nachzuholen, aber dies ist kontraproduktiv. Es bringt Ihren Schlafzyklus durcheinander und verwirrt Ihren Körper. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Abend zur gleichen Zeit aufstehen und zu Bett gehen und sich strikt an die Routine halten. Dies bringt Ihren Körper in die Gewohnheit zu wissen, wann Schlafenszeit ist, und Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit in einen Tiefschlaf fallen.

Nicht spät essen oder trinken

Wenn Sie sich direkt vor dem Schlafengehen mit einer großen Mahlzeit vollstopfen, wird Ihr Körper die ganze Nacht damit beschäftigt sein, dieses Essen zu verdauen. Dies wird Sie entweder wach halten oder Ihren Schlaf leichter machen, sodass Sie sich morgens nicht erholt fühlen. Versuchen Sie, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Meiden Sie ebenfalls Alkohol. Er mag Ihnen anfangs helfen, einzuschlafen, aber Sie werden viel häufiger in der Nacht aufwachen, was Sie daran hindert, die Tiefschlafzone zu erreichen.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie zur Schlafenszeit einen guten Tiefschlaf bekommen. Es fördert den Schlaf und erhöht auch die Qualität Ihres Schlafs, indem es die Chemie in Ihrem Gehirn verändert, so Dr. Maoshing Ni, ein Arzt, der auf chinesische Medizin spezialisiert ist. Nehmen Sie sich vor, mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten Sport zu treiben. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen Sport treiben. Dies wird Ihren Körper wecken und Sie wach halten. Treiben Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen keinen Sport.

Ruhige Umgebung

Ihr Schlafzimmer in eine „Schlafzone“ zu verwandeln, ist die beste Möglichkeit, um nachts einen Tiefschlaf zu gewährleisten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist und es kein Licht gibt, das Sie stört. Versuchen Sie, in Ihrem Schlafzimmer nicht zu arbeiten oder fernzusehen. Es sollte ein Raum sein, der nur mit Schlaf, und nicht mit Stress oder Ablenkung, assoziiert wird. Eine kühle Temperatur sorgt ebenfalls für einen guten, tiefen Schlaf, also halten Sie wenn möglich ein Fenster geöffnet, um frische Luft hereinzulassen.