Werkzeuge zum Schlafen

Schätzungsweise 50 bis 70.000.000 Amerikaner leiden an schlafbezogenen Probleme, die die Arbeitsleistung beeinflussen können , emotionales Wohlbefinden , körperliche Gesundheit und Lebensqualität. Es gibt eine Reihe von Lifestyle- Heilmittel, die Menschen helfen, besser schlafen zu erhalten , sowie Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente , wenn nötig. Wenn Schlaflosigkeit tritt gewöhnlich , es heißt Schlaflosigkeit. Wenn Sie nicht auf einen ganzen Nachtruhe an den meisten Abenden über einen Zeitraum von einem Monat zu bekommen sind, können Sie haben chronische Schlaflosigkeit. Verursacht

Chronische Schlaflosigkeit ist in der Regel ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung . Zum Beispiel sind 80 Prozent der depressiven Menschen erleben Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit kann von Angst, Stress oder Trauer , oder Krankheiten wie Arthritis , Hypoglykämie, Atemprobleme , Muskelschmerzen, Verdauungsstörungen oder chronischen Schmerzen führen. Krankheiten wie Parkinson-Krankheit und Medikamente wie dilantin für Anfälle , Appetitzügler , können Pseudoephedrin in Erkältung und Allergien Medikamente und Schilddrüsenmedizin gefunden zu Schlaflosigkeit beitragen .
Lifestyle Remedies

Anreise in regelmäßigen Schlafsack Zeitplan kann helfen, Ihre Schlafphasen in Einklang zu werden und ihre Qualität zu verbessern . Verwenden Sie Ihr Bett nur für erholsame Aktivitäten - nicht für die Arbeit oder TV Beobachtung - hilft auch. Durch das Schreiben heraus, was dir in den Sinn , bevor Sie zu Bett gehen , können Sie vermeiden, nehmen es mit ins Bett . Es ist am besten in einem dunklen Raum schlafen , da Belichtung mit internen Zyklen des Körpers stören. Nie hungrig zu Bett gehen oder einfach nur , nachdem eine große Mahlzeit gegessen , da beide kann den Schlaf stören . Nichtraucher vor dem zu Bett , weil Nikotin stimuliert , und trinken Sie einen Schlummertrunk , weil es kann Sie in der Nacht aufwachen . Vermeiden Nickerchen während des Tages , denn es kann werfen Sie Ihre Schlaf-Zyklus .
Ernährungs Hilfe

Vermeiden Sie die stimulierende Wirkung von Koffein für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen . Trinken etwas Warmes wie Milch oder Kräutertee vor dem Schlafen können Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und induzieren eine schläfrige Gefühl. Die Mineralstoffe Calcium und Magnesium, vor dem Schlafengehen , haben eine beruhigende Wirkung und die Muskeln entspannen . Melatonin ist ein natürliches Hormon, das Sie weniger als Sie altern zu produzieren, und es fördert gesunden Schlaf , nach dem Buch " Prescription for Nutritional Healing ". Katzenminze und Kamille Tee eine milde beruhigende Wirkung und sind sicher für Kinder. Wenn Sie Allergien Ragweed haben jedoch vermeiden Kamille. Das Kraut Kava ​​Kava ist ein Beruhigungsmittel , aber vermeiden Sie es , wenn Sie schwanger sind oder stillen , und nehmen Sie es nicht mit anderen Drogen oder Alkohol. Bananen , Datteln, Feigen , Milch, Nussbutter , Thunfisch und Pute sind Lebensmittel mit einem hohen Tryptophan , eine Aminosäure , die den Schlaf fördert .
Überlegungen

Wenn Sie don ' t finden Entlastung mit Lifestyle Heilmittel und Nahrungs Hilfe finden Sie Ihren Arzt für eine Bewertung . Er kann Medikamente verschreiben Schlaf , um Ihr Problem zu erleichtern, oder können Sie sich für eine Schlafstörung wie Schlafapnoe, die geschätzte 12 Millionen Amerikaner betroffen testen. Restless -Legs-Syndrom ist eine weitere Erkrankung , die den Schlaf stört . Eine Studie von Strine und Chapman, in der Januar-Ausgabe 2005 der "Sleep Medicine" berichtet, fanden schätzungsweise 26 Prozent der Erwachsenen bekommen zu wenig Schlaf . Diese Themen waren eher , sich in Messe oder einem schlechten Gesundheitszustand zu berichten und hatte häufig körperliche und geistige Qualen , Aktivitätseinschränkungen , Depression, Angst und Schmerz. Darüber hinaus waren sie eher zu rauchen, sich körperlich inaktiv , fettleibig, oder trinken stark .