Was sind Heilmittel, die Ihnen helfen, Geh schlafen

? Mindestens 30 bis 40 Prozent der Erwachsenen an, kämpfen mit Schlaflosigkeit mindestens einmal in einem Jahr nach dem National Center for Sleep Disorders Research bei der National Institutes of Health. Manchmal sind Schlafprobleme zu einem darunter liegenden physischen oder emotionalen Verfassung bezogen , so dass es schwierig ist, den tatsächlichen Ursprung der Störung zu lokalisieren. Was auch immer die Ursache ist, ist die chronische Schlaflosigkeit nachteilig auf die allgemeine Gesundheit und sollten berücksichtigt werden. Good Sleep Hygiene

Reihe von Gewohnheiten eine individuelle Praktiken während des Tages und vor allem bis zum Schlafengehen kann seine Chance gut schlafen beeinflussen. Diese Gewohnheiten sind bekannt als " Schlafhygiene ", und sind der erste Platz die meisten Ärzte schauen, um Schlafprobleme zu beheben. Gute Gewohnheiten sind Wachen und später in der gleichen Zeit jeden Tag schlafen , Vermeidung von Koffein und Alkohol mehrere Stunden vor dem Schlafengehen und die Aufrechterhaltung einer ruhigen und erholsamen Atmosphäre im Schlafzimmer. Oft einfach korrigiert schlechte Gewohnheiten in diesen Bereichen können leichte bis mäßige lindern Schlaflosigkeit.
Lichttherapie

Unser Schlaf-Muster sind mit einem internen Takt gebunden , die unser Körper sagt, wenn wach zu sein , und wenn , schlafen zu gehen . Diese natürlichen Muster werden als zirkadiane Rhythmen bekannt. Lichtexposition ist eine der Umweltreize , die hilft, unseren Körper zu schaffen , wenn sie aufwachen , und wenn sich zu entspannen . Für einige Schlaflosigkeit Leidenden , kann die Therapie -Sitzungen mit hellen Lichtern in den frühen Morgenstunden helfen, den Körper auf die richtige Rhythmus für die Wachheit am Tage und in der Nacht Schläfrigkeit einstellen . Die Vorteile der Lichttherapie kann auch einfach außerhalb bekommen bald nach dem Aufwachen , um die Exposition gegenüber der Sonne gewinnen, erreicht werden.
Medikamente

Für weitere ernste Schlafprobleme , kann Ihr Arzt Medikamente vorschlagen. Eine wachsende Zahl von Drogen existieren, um dem Körper helfen, guten Schlaf zu erreichen durch die Manipulation der neurologischen Prozessen beteiligt sind. Wenn richtig eingesetzt, können diese Medikamente enorme Erleichterung zu erschöpft Schlafstörungen bieten . Doch nur wenige von ihnen sind für langfristigen Einsatz bestimmt ist, und haben alle möglichen Nebenwirkungen . Aus diesem Grund werden langfristig bessere Ergebnisse erzielt, wenn eine medikamentöse Therapie mit anderen Behandlungen wie die Verbesserung der Schlafhygiene kombiniert .
Kognitive Verhaltenstherapie

Einer der weniger bekannten Behandlungen für Schlafstörungen ist die kognitive Verhaltenstherapie. Diese Art der Therapie beinhaltet die auf einige der Ursachen für schlechten Schlaf . Diese nicht -medikamentöse Behandlung ist in der Regel in einer Kurzzeit- Set von vier bis acht Sitzungen durchgeführt , und kann es sich um das Erlernen von Entspannungstechniken , Umgang mit belastenden Gedanken, die den Schlaf stören können, und die Entwicklung von guten Schlafhygiene . Einige Schlafstörung Spezialisten betrachten dies der erste Schritt zur Lösung von Schlaflosigkeit.