Natürliche Schlafmittel: Linderung finden & Schlafqualität verbessern

Mindestens 30 bis 40 Prozent der Erwachsenen berichten, dass sie mindestens einmal im Jahr mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, so das National Center for Sleep Disorders Research der National Institutes of Health. Manchmal sind Schlafprobleme mit einer zugrunde liegenden körperlichen oder emotionalen Erkrankung verbunden, was es schwierig macht, den wahren Ursprung der Schwierigkeiten zu ermitteln. Was auch immer die Ursache sein mag, chronische Schlaflosigkeit ist schädlich für die allgemeine Gesundheit und sollte angegangen werden.

Gute Schlafhygiene

Die Reihe von Gewohnheiten, die eine Person im Laufe des Tages und insbesondere vor dem Schlafengehen praktiziert, kann seine Chance beeinflussen, gut zu schlafen. Diese Gewohnheiten werden als „Schlafhygiene“ bezeichnet und sind der erste Ort, an dem die meisten Ärzte nach Schlafproblemen suchen. Gute Gewohnheiten umfassen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und ins Bett zu gehen, Koffein und Alkohol mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden und eine ruhige und erholsame Atmosphäre im Schlafzimmer aufrechtzuerhalten. Oft reicht es aus, schlechte Gewohnheiten in diesen Bereichen zu korrigieren, um leichte bis mittelschwere Schlaflosigkeit zu lindern.

Lichttherapie

Unsere Schlafmuster sind an eine innere Uhr gekoppelt, die unserem Körper sagt, wann er wach sein und wann er schlafen soll. Diese natürlichen Muster werden als zirkadiane Rhythmen bezeichnet. Lichteinwirkung ist einer der Umweltreize, die unserem Körper helfen festzustellen, wann er aufwachen und wann er sich beruhigen soll. Für einige Insomnie-Patienten können Therapiesitzungen mit hellem Licht in den frühen Morgenstunden helfen, den Körper an den richtigen Rhythmus für tagsüber Wachheit und abends Schläfrigkeit anzupassen. Die Vorteile der Lichttherapie können auch einfach dadurch erreicht werden, dass man kurz nach dem Aufwachen nach draußen geht, um Sonnenlicht zu tanken.

Medikamente

Bei ernsthafteren Schlafproblemen kann Ihr Arzt Medikamente vorschlagen. Es gibt eine wachsende Anzahl von Medikamenten, die dem Körper helfen, guten Schlaf zu erreichen, indem sie die beteiligten neurologischen Prozesse manipulieren. Wenn sie richtig angewendet werden, können diese Medikamente erschöpften Insomnie-Patienten enorme Linderung verschaffen. Allerdings sind nur wenige von ihnen für den Langzeitgebrauch gedacht, und alle haben potenzielle Nebenwirkungen. Aus diesem Grund werden bessere Langzeitergebnisse erzielt, wenn die medikamentöse Therapie mit anderen Behandlungen wie der Verbesserung der Schlafhygiene kombiniert wird.

Kognitive Verhaltenstherapie

Eine der weniger bekannten Behandlungen für Schlafstörungen ist die kognitive Verhaltenstherapie. Diese Art von Therapie beinhaltet, einige der zugrunde liegenden Ursachen von schlechtem Schlaf anzugehen. Diese medikamentenfreie Behandlung wird normalerweise in einem kurzfristigen Set von vier bis acht Sitzungen durchgeführt und kann das Erlernen von Entspannungstechniken, den Umgang mit stressigen Gedanken, die den Schlaf stören können, und die Entwicklung guter Schlafhygiene umfassen. Einige Schlafstörungsspezialisten betrachten dies als den ersten Schritt zur Lösung von Insomnie.