Lebhafte Träume verstehen und steuern: Ein Leitfaden für besseren Schlaf

Warum lebhafte Träume den Schlaf stören

Wenn Sie unter lebhaften oder intensiven Träumen leiden, schlafen Sie wahrscheinlich nicht sehr oft gut. In Amerika leiden etwa 70 Millionen Menschen an Schlaflosigkeit, und etwa 63 Prozent der Erwachsenen bekommen nicht die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafentzug bedeutet nicht nur Schlafverlust. Schlafentzugene Menschen haben ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt, Adipositas, Depression, Diabetes und Bluthochdruck. Zu lernen, wie man seine Trähme zähmt, ist ein wichtiger Teil, um mehr Schlaf zu bekommen.

Schritte zur Traumsteuerung

Entspannen Sie sich. Stellen Sie sich jede Nacht vor dem Schlafengehen sicher, dass Sie in einem entspannten Zustand sind. Versuchen Sie nicht, nach einem Spiel oder nach der Computerarbeit einzuschlafen. Nehmen Sie sich auch Zeit, um sich zu entspannen, wenn Sie fernsehen, bevor Sie in die Traumwelt abtauchen. Ihr Körper muss sich auf den Schlaf vorbereiten, also finden Sie einen Weg, der für Sie funktioniert, um sich zu entspannen.

Lernen Sie, sich an Ihre Träume zu erinnern. Manche Menschen haben leichtes Spiel beim Versuch, sich an ihre Träume zu erinnern, während andere sich an nichts erinnern. Wenn Sie in die letztere Kategorie fallen, können Sie lernen, sich an Ihre Träume zu erinnern, indem Sie sie sofort aufschreiben, sobald Sie aufwachen. Sich an seine Träume zu erinnern, hilft Ihnen, Probleme und Ängste zu analysieren, die in Ihrem Unterbewusstsein auftauchen, und ermöglicht es Ihnen, mit ihnen im Wachzustand umzugehen.

Lehren Sie Ihren Geist zu erkennen, dass Sie träumen. Wenn Sie aus einem Traum aufwachen, begeben Sie sich sofort zurück in diesen Traum. Sagen Sie sich, dass Sie sich daran erinnern möchten, dass Sie träumen. Schlafen Sie mit dieser Absicht wieder ein.

Ändern Sie den Ausgang Ihres Traums. Wenn Sie erfahren, dass Sie träumen, haben Sie die Fähigkeit, den Ausgang des Traums zu ändern. Sagen Sie sich, dass Sie sich in keiner unmittelbaren Gefahr befinden, und finden Sie einen Weg, den schlechten Traum zu korrigieren. Wenn Sie wissen, dass Sie träumen, können Sie die Kontrolle über den Traum übernehmen, um ihn weniger gruselig zu machen. Zum Beispiel können Sie sich selbst wecken oder die Augen schließen und den Traum löschen. Mit ein wenig Übung können Sie sich sogar aus dem beängstigenden Traum in einen angenehmeren Traum versetzen.

Behalten Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett. Wenn Sie den Ausgang des Traums nicht selbst ändern können, schreiben Sie nach dem Aufwachen alles auf, woran Sie sich an den Traum erinnern können. Dies funktioniert normalerweise am besten an Tagen, an denen Sie keinen Wecker benötigen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Traum ab dem letzten Teil, an den Sie sich erinnern, zu rekonstruieren.

Vergleichen Sie die Daten. Nachdem Sie einige Tage lang Ihre Träume entweder durch Änderung des Ausgangs oder durch Schreiben in ein Tagebuch erinnert haben, vergleichen Sie Ihre Träume. Entdecken Sie die gemeinsamen Themen oder Abenteuer. Träume haben normalerweise viele verborgene Gedanken oder Sorgen. Wenn Sie sie vergleichen, finden Sie heraus, welche metaphorische Bedeutung der Traum haben könnte. Nachdem Sie gelernt haben, was die Bedeutung ist, werden Sie in der Lage sein, das reale Ergebnis zu lösen.