Heilmittel für Schlafstörungen

Wenn Sie Schlafprobleme auftreten, kann man schlechte Konzentration und fühlen sich müde und reizbar während des Tages. Mögliche Ursachen von Schlafstörungen sind Depressionen, Schlaf-Apnoe und eine überaktive Blase. Sie sollten Ihren Arzt für die Diagnose und Behandlung zu konsultieren , wenn häufige Schlaflosigkeit durch andere Symptome, die zugrunde liegenden Erkrankungen hinweisen könnten begleitet . Self-care Methoden und entsprechende Schlafhygiene können dazu beitragen, geringfügige oder vorübergehende Schlafprobleme , so dass Sie eine gute Nachtruheerreichen können . Die ideale Schlafumgebung

Verwenden Ohrstöpsel , damit Sie ruhig schlafen , wenn Sie zu blockieren, die unerwünschte Geräusche müssen . Die Temperaturen , die über 75 Grad Fahrenheit und unter 54 Grad Fahrenheit sind, können Schlafstörungen verursachen , nach der National Sleep Foundation . Ein kühles Schlafzimmer ist vorzuziehen, eine, die zu heiß ist, weil höhere Temperaturen leichter Schlaf und häufiges Aufwachen während der Nacht führen. Verwenden ausgekleidet Vorhänge oder eine Augenmaske in Ihr Schlafzimmer dunkel zu halten. Wenn Sie in der Nacht aufwachen , zum Beispiel, um die Toilette zu benutzen , vermeiden Sie helle Lichter und schalten Sie ein schwaches Licht statt . Kaufen Sie eine neue Matratze oder Kissen , wenn entweder verschlissen ist, klumpig oder mehr als 10 Jahre alt.
A Regular Bereitschaftsplan

erstellen regelmäßigen und erholsamen Schlafenszeit Routine, beginnt etwa eine Stunde , bevor Sie ins Bett zu bekommen . Vermeiden Sie helles Licht und die stimulierende Flimmern eines Fernseh-oder Computerbildschirm. Wählen Sie Aktivitäten wie Eintauchen in ein warmes Bad , ein Buch lesen oder Musik hören. Vermeiden Sie Aktivitäten, Aufregung oder Angst, wie die Arbeit am Computer , Organisation Bezahlung von Rechnungen oder spielen Gesellschaftsspielen führen. Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf -Wach-Zyklus , so dass Sie zu Bett gehen und zur gleichen Zeit jeden Tag , auch wenn man sich versucht fühlen , eine Lüge - in , zum Beispiel auf Tage von der Arbeit zu haben.

Healthy Lifestyle Choices

Übung regelmäßig , damit Sie ruhig schlafen . Vervollständigen Sie Ihre Routine-Übung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen , weil körperliche Anstrengung erhöht die Körpertemperatur und Verzögerungen schlafen Beginn. Koffein ist ein Stimulans und ein Diuretikum, das häufige Reisen zum Badezimmer führen kann. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Cola , mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen . Beenden Sie das Rauchen , denn Nikotin ist ein Stimulans , die den Schlaf stört , indem Entzugserscheinungen während der Nacht. Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum zu : Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einschlafen , aber es kann Zeiten der tiefen , erholsamen Schlaf zu stören. Essen Sie eine leichte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden würzig oder fetthaltige Lebensmittel , die dazu führen können Verdauungsstörungen.
Entspannungstechniken

Entspannungstechniken helfen, einen geschäftigen Geist zu beruhigen , und , wenn man sie regelmäßig üben , können sie helfen, den Schlafbeginn auslösen . Das Hilfe- Guide Website empfiehlt einfache Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und Visualisierung. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie langsam und tief , um Ihre Hände steigen zu lassen und stürzen. Beginnen Sie an den Zehen, und arbeiten Sie Ihren Weg bis Ihr Körper langsam angespannt und lassen Ihre Muskeln. Schließlich , schließen Sie die Augen und ein Ort, den Sie beruhigend und friedlich zu finden , wie eine Küstenlinie mit sanft plätschernden Wellen oder einen Waldpfad unter schattigen Bäumen zu visualisieren.