Nach einer durchgemachten Nacht: Tipps, um den Tag zu überstehen

Die meisten Menschen haben irgendwann einmal eine durchgemachte Nacht erlebt. Ob Sie für eine große College-Prüfung büffeln oder die ganze Nacht für einen Filmmarathon wach bleiben, den Tag nach einer durchgemachten Nacht durchzustehen, kann eine der härtesten und erschöpfendsten Dinge sein, die Sie je tun.

Was Sie benötigen

• Koffein
• Musik
• Gesunde Snacks
• Augencreme

Anleitung

1. Schließen Sie die Augen, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben. Stellen Sie Ihr Handy-Wecker auf 10 Minuten ab diesem Moment, legen Sie Ihren Kopf hin und machen Sie zum Beispiel während Ihrer Mittagspause ein Nickerchen.

2. Trinken Sie Koffein. Die Aufnahme einer begrenzten Menge Koffein (wie eine Tasse Kaffee oder eine Dose Limonade) kann Ihnen helfen, ein paar Stunden lang energiegeladen zu bleiben.

4. Hören Sie Musik. Nehmen Sie Ihre Kopfhörer und bleiben Sie mit Hilfe von fröhlicher, uptempo Musik wach. Denken Sie an Pop, Rock'n'Roll und elektronische Musik. Bleiben Sie von Musik fern, die Sie in den Schlaf wiegen könnte, wie klassische oder Volksmusik.

5. Bewegen Sie Ihren Körper. Wenn Sie den ganzen Tag bewegungslos sind, setzen Sie sich dem Risiko aus, im Laufe des Tages noch schläfriger zu werden. Fördern Sie Ihren Blutfluss, indem Sie ein wenig Bewegung bekommen. Gehen Sie beispielsweise, wann immer Sie ein paar Minuten frei haben, nach draußen zu einem zügigen Spaziergang. Die frische Luft kann auch dazu beitragen, Ihren Körper und Geist zu revitalisieren.

6. Hellen Sie Ihre Umgebung auf. Wenn Sie null Schlaf haben, ist das Letzte, was Sie brauchen, sich an einem dunklen und düsteren Ort aufzuhalten. Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, öffnen Sie Ihre Fenster, um etwas Sonnenlicht hereinzulassen. Wenn möglich, lassen Sie das Licht an. Je greller und blendender das Licht ist, desto leichter fällt es Ihnen, wach und konzentriert zu bleiben.

7. Kehren Sie zu Ihrem typischen Zeitplan zurück. Um zu verhindern, dass Ihre durchgemachte Nacht Ihren Schlafrhythmus ruiniert, versuchen Sie, bis zu Ihrer normalen Schlafenszeit wach zu bleiben. Widerstehen Sie dem Drang, sofort nach Hause zu schlafen. Wenn Sie fünf Stunden früher als normal einschlafen, wachen Sie wahrscheinlich mitten in der Nacht auf und fördern so den schlaflosen Zyklus weiter. Bringen Sie Ihren Schlafrhythmus so schnell wie möglich wieder auf Kurs.

8. Essen Sie über den Tag verteilt kleine und häufige Snacks, um wach und aufmerksam zu bleiben. Um Ihre Energie zu steigern, zielen Sie auf eine nahrhafte Option wie einen Apfel oder Vollkorncracker ab. Obst ist förderlich für die Steigerung des Energieniveaus. Trinken Sie auch reichlich Wasser.