Tagesmüdigkeit bekämpfen: Natürliche Strategien für mehr Energie

Tagsüber schläfrig und müde zu sein, kann Ihre Produktivität beeinträchtigen. Schläfrigkeit kann Sie bei der Arbeit verlangsamen, Ihren Schlafzyklus unterbrechen und das Autofahren unsicher machen. Einige einfache Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Tagesmüdigkeit zu bekämpfen, aber wenn Sie unter anhaltender Müdigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über Ihre Bedenken.

Anleitung

1. Regulieren Sie Ihren normalen Schlafplan. Wenn Sie montags bis freitags tagsüber arbeiten, gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Weichen Sie am Wochenende nicht von Ihrem Schlafplan ab. Spät ausgehen am Freitag- und Samstagabend kann es Ihnen erschweren, am Sonntagabend vor der Arbeit ins Bett zu kommen.

2. Machen Sie ein Nickerchen. Ein Nickerchen am Nachmittag hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen, und lässt Sie erfrischt zurück. Vermeiden Sie lange Schlafsitzungen, da sie Ihren Nachtschlaf unterbrechen können. Öffnen Sie ein Fenster, legen Sie entspannende Musik auf und stellen Sie Ihren Wecker auf 30 Minuten. Dies ist gerade genug Zeit, um Ihren Kopf freizubekommen und etwas von Ihrer Tagesmüdigkeit zu heilen.

4. Trinken Sie den Tag über reichlich Wasser, um gut hydriert zu bleiben. Dehydrierung lässt Sie träge fühlen und lässt Ihren Körper weniger effizient funktionieren, berichtet der Better Health Channel. Sie können nach einer langen Nachtschlaf dehydriert sein. Ein Glas Wasser gleich morgens zu trinken, kann helfen, Ihren Körper wieder zu hydrieren, sodass Sie sich einige Stunden nach Schichtbeginn weniger schläfrig fühlen.

5. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Essen Sie jeden Morgen etwas zum Frühstück, selbst wenn es so einfach ist wie ein Apfel und ein Scheibe Vollkorntoast. Ihr Körper baut Kohlenhydrate zu Glukose ab, die die primäre Energiequelle für alle Zellen ist. Ohne ausreichenden Brennstoff gleich am Morgen erhöhen Sie Ihre Chancen, tagsüber schläfrig zu werden. Füllen Sie Ihre Ernährung mit vielen Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, anstatt mit Leckereien aus dem Automaten. Eine Ernährung mit hohem Fett- und Zuckergehalt kann Ihnen einen plötzlichen Energieschub geben, kann Sie jedoch kurz danach erschöpft zurücklassen.

6. Gehen Sie nach draußen. Frische Luft und Sonnenlicht helfen, das nachmittägliche Schläfrigkeitsgefühl zu lindern, besonders wenn Ihr Büro nur wenige Fenster hat. Helles Licht hält Sie wach und aufmerksam, sodass Sie wahrscheinlich die ganze Nacht über besser schlafen, sagt die National Highway Traffic Safety Administration.