Hören Sie auf, im Schlaf durch den Mund zu atmen: Ursachen und Lösungen

Hören Sie auf, im Schlaf durch den Mund zu atmen

Mit offenem Mund zu schlafen führt zu einem trockenen Mund und erhöht Ihre Chancen zu schnarchen. Mit offenem Mund zu schlafen kann es auch erschweren zu atmen, besonders für Menschen, die unter Schlafapnoe leiden. Dies liegt daran, dass Ihre Zunge und Gewebe eher erschlaffen und Ihre Atemwege blockieren, wenn Ihr Mund offen ist. Den Mund geschlossen zu halten, wenn Sie schlafen, ist nicht einfach, weil sich Ihr Kiefer entspannt, wenn Sie einschlafen. Einige Strategien können Ihnen jedoch helfen, den Mund geschlossen zu halten, während Sie dösen.

Was Sie benötigen

• Nasenpflaster
• Kinnriemen

Anleitung

1. Schlafen Sie auf der Seite oder dem Bauch statt auf dem Rücken. Ihr Mund fällt in diesen Positionen weniger wahrscheinlich auf.

2. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewicht kann Ihre Atemwege verengen und das Atmen erschweren.

3. Verwenden Sie nachts Nasenpflaster, um Ihre Nasenlöcher zu erweitern und die Nasenatmung zu fördern.

4. Verwenden Sie einen Kinnriemen, um Ihren Mund geschlossen zu halten. Sie können Kinnriemen online oder in einigen Drogerien kaufen. Wenn Sie unter Schlafapnoe leiden, kann Ihre Versicherung die Kosten für einen Kinnriemen übernehmen.