Die Wirkung von Beleuchtung auf Gesundheit und Schlaf

Unser Körper benötigt eine bestimmte Menge an Tageslicht pro Tag, um richtig zu funktionieren und die für unsere Gesundheit notwendigen Enzyme und Proteine zu erzeugen, so die Website Sound Sleeping. Wir benötigen auch eine Pause von Lichtquellen, damit unser Gehirn während des Schlafes unter abgedunkelten Bedingungen das Hormon Melatonin produzieren kann; Melatonin ist eine essenzielle Komponente im Prozess der Schlafeinleitung.

Lichtniveau und Schlaf

Licht wird in einer Einheit namens Lux gemessen, der Beleuchtungsstärke, die erforderlich ist, um einen Quadratmeter einer Oberfläche zu beleuchten. Die Exposition gegenüber Licht während der normalen nächtlichen Schlafphasen kann in Ihrem Gehirn eine chemische Reaktion auslösen, die es glauben lässt, dass es Zeit ist, wach zu sein, so die Website Sound Sleeping. Ihr Schlaf-Wach-Zyklus wird von der Zirbeldrüse im Gehirn reguliert, die Melatonin produziert. Die Melatoninproduktion erreicht während des Schlafes ihren Höhepunkt und hilft Ihnen, einen richtigen Schlaf-Wach-Zyklus zu erreichen. Wenn Sie jedoch mit Licht schlafen, senkt dies die Zirbeldrüsenstimulation, was zu niedrigeren Werten eines Enzyms namens N-Acetyltransferase oder AA-NAT führt, das Sie zur Melatoninproduktion benötigen. Licht reduziert also die Zirbeldrüsenstimulation, was zu niedrigerem AA-NAT führt, was wiederum zu niedrigeren Melatoninspiegeln führt, was zu weniger erholsamem Schlaf führt.

Lichteffekte auf Schichtarbeiter

Arbeiter, die Nachtschichten machen und tagsüber schlafen, leiden laut S.S. Campbell vom Department of Psychiatry des Cornell University Medical Center oft unter Schlafstörungen, die ihren zirkadianen Rhythmus und ihre Fähigkeit, wachsam zu bleiben, während sie nachts arbeitsbezogene Aufgaben ausführen, beeinträchtigen. In seiner Studie von 1995 untersuchte Campbell in einem simulierten Schichtarbeitsumfeld, ob eine regelmäßig geplante Exposition gegenüber therapeutischem hellem Licht Nachtschichtarbeitern helfen kann, sich leichter an die Umkehr ihrer üblichen wach-am-tag, schlaf-in-der-nacht-zirkadianen Rhythmen anzupassen. Seine Ergebnisse zeigten, dass jüngere Arbeitnehmer anscheinend mehr profitierten als mittlere Arbeitnehmer bei der Erreichung einer zumindest teilweisen Phasenanpassung ihrer inneren Uhren, obwohl keine erkennbare Verbesserung der Arbeitsleistung nach der Lichttherapie bei irgendwelchen Teilnehmern festgestellt wurde.

Saisonal affektive Störung

Die Zeitschrift American Family Physician, „Seasonal Affective Disorder“, stellte fest, dass die saisonal affektive Störung, bekannt als SAD, bei ihren Betroffenen schwere Depressionen verursacht, typischerweise in den kürzeren Tagen und längeren Nächten des Winters. Lichttherapie hat sich als wirksam zur Linderung der Symptome der Störung erwiesen, wobei eine typische Behandlung eine Exposition gegenüber 5.000 Lux für 30 Minuten bis zwei Stunden früh am Tag ist.

Licht, natürlich vs. künstlich

Die Verwendung von Glühlampen kann den Schlaf-Wach-Zyklus einer Person stören, so die Website Sound Sleeping. Der menschliche Körper benötigt typischerweise eine Stunde natürliche Sonneneinstrahlung pro Tag, um gesund zu bleiben. Vollspektrumleuchten, die Licht erzeugen, das dem natürlichen Sonnenlicht ähnelt, können helfen, den zirkadianen Rhythmus des Körpers auszugleichen und Ihnen zu helfen, eine volle Nacht Schlaf zu erleben.