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Jeder, der unter gestörten Schlafmustern leidet, wird Ihnen sagen, dass eine Nacht der Unruhe eine Nacht zu viel ist. Ausreichend Schlaf in der Nacht ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Erholt zu sein hilft Ihnen, den Tag über zu funktionieren, fördert Ihre mentale Gesundheit, lässt Sie sich energiegeladen fühlen und bewahrt Sie vor diesen schlafentzugsbedingten gereizten Stimmungen. Wenn Sie besseren Schlaf benötigen, aber kein Interesse an verschreibungspflichtigen Schlafmedikamenten haben, versuchen Sie einige natürliche Tricks zu Hause, um sich am nächsten Tag nicht wie ein Zombie zu fühlen.
Sie verpassen vielleicht eine erholsame Nacht, weil Ihr Körper im Bett unwohl ist. Eine feste Matratze, eine weiche Matratze, die falsche Weichheit Ihres Kissens oder sogar ein kratziger Bettbezug sind mögliche Faktoren, die Sie am Schlummern hindern könnten. Bevor Sie sich selbst Schlaflosigkeit diagnostizieren, analysieren Sie, wie bequem Ihr Bett wirklich ist, und sehen Sie, ob es Dinge gibt, die Sie verbessern können, um den Schlaf zu unterstützen. Etwas so Einfaches wie das Wenden Ihrer Matratze, das Hinzufügen einer Matratzenauflage oder der Kauf eines neuen Kissens könnte alles sein, was nötig ist, um Ihre Erholung wiederherzustellen.
Als Kind hatten Ihre Eltern Sie auf einem Schlafplan. Sie gingen zu einer bestimmten Stunde ins Bett und wachten zu einer bestimmten Stunde auf. Fachleute von MayoClinic.com sagen, dass ein Schlafplan für besseren Schlaf unerlässlich ist, weil er einen Schlaf-Wach-Zyklus schafft, was es Ihrem Körper leichter macht, nachts einzuschlafen. Um einen Schlafplan zu erstellen, ermitteln Sie, zu welcher Uhrzeit Sie morgens aufstehen müssen, um sich für Ihren Tag fertig zu machen, und arbeiten Sie rückwärts, um eine angemessene Zeit zum Schlafengehen zu ermitteln. Halten Sie sich so genau wie möglich an diesen Plan.
Okay, Sie Kaffee- und Teetrinker, es ist Zeit, den Koffein vor dem Schlafengehen beiseite zu legen. Viele Menschen verlassen sich auf eine Tasse Kaffee am Abend oder am späten Nachmittag, um die Abendstunden des Kochens des Abendessens, des Badens von Kindern oder des spät Arbeitens zu überstehen, aber Spuren von Koffein sind noch in Ihrem System, wenn Sie sich zum Schlafengehen hinlegen, und können Ihnen einen unruhigen Schlaf bescheren. Stellen Sie auf entkoffeinierten Kaffee um, wenn Sie müssen, oder legen Sie einen Koffein-Stopp-Zeitpunkt früh am Nachmittag fest, sodass bis zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie schlafen gehen, das Koffein Ihr System verlassen hat.
Wenn Sie stundenlang nachts am Computer arbeiten und denken, dass Sie direkt ins Bett springen und einschlafen können, denken Sie noch einmal darüber nach. Es ist wichtig, sich nachts Entspannungszeit zu gönnen, um Ihren Körper in die Stimmung für den Schlaf zu bringen. Ihren Körper schnell umschalten zu lassen, wie vom Arbeiten zum Schlafen, gibt Ihrem Geist keine Chance zur Ruhe zu kommen oder herunterzufahren. Integrieren Sie eine entspannende Routine in Ihren Abend. Nehmen Sie eine heiße Dusche, meditieren Sie, lesen Sie ein Buch oder machen Sie tiefe Atemübungen, bevor Sie sich ins Bett begeben.
Wenn Sie die Art von schlechtem Schläfer sind, der alle fünf Minuten aufwacht, um auf die Uhr zu schauen – und dann zählt, wie viele Stunden noch bis zum Wecker vergehen – decken Sie die Uhr mit einem dunklen Hemd oder Handtuch ab, sodass sie aus dem Sinn und aus dem Blickfeld ist. Versuchen Sie nicht, darüber nachzudenken, wie spät es ist oder wie viele Stunden Schlaf Sie bekommen. Je mehr Sie darüber nachdenken, desto mehr wird Ihr Geist Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen.
Lavendel hat eine entspannende und beruhigende Wirkung, die zum Schlafen genutzt werden kann. Sie können etwas Lavendelöl auf Ihr Kissen sprühen, Lavendeltee trinken oder eine lavendelduftende Kerze anzünden. Das Aroma sollte Sie in einen entspannten Zustand versetzen, damit sich Ihr Körper und Geist zur Ruhe kommen.
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