Frühes Erwachen am Morgen: Ursachen, Vorbeugung & Lösungen

Frühes Erwachen am Morgen: Ursachen, Vorbeugung & Lösungen

Die Schwierigkeit, die ganze Nacht durchzuschlafen, wird Schlaflosigkeit genannt. Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit; eine Art ist das frühe Erwachen am Morgen. Obwohl es recht häufig ist, ist es oft frustrierend, zu früh aufzuwachen, und kann tagsüber zu Müdigkeit und Reizbarkeit führen. Das Verständnis der Ursachen des frühen Erwachens am Morgen kann Ihnen helfen, Wege zu finden, es zu vermeiden.

Empfohlene Schlafdauer

• Die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist manchmal eine Herausforderung, besonders wenn Sie zu früh aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht helfen Ihnen, sich ausgeruht zu fühlen und halten Ihren Körper gesund. Schlaflosigkeit ist normalerweise ein Symptom eines anderen Problems. Die meisten Fälle von Schlaflosigkeit können gelöst werden, wenn Sie die zugrunde liegende Ursache angehen.

Stress

• Stress, Druck oder Angst über Situationen, die derzeit in Ihrem Leben passieren oder in Ihrer Zukunft liegen, sind sehr häufige Ursachen für Schlaflosigkeit. Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Geist mehrere Zyklen von Tiefschlaf und dann leichterem Schlaf. Während der leichteren Schlafperioden könnte Ihr Geist anfangen, an reale Probleme zu denken. Dies kommt am häufigsten am frühen Morgen vor. Lernen Sie, Ihren Stress zu managen und Ihr Leben zu vereinfachen. Wenn Sie akzeptieren können, dass der Stress und die Angst in den meisten Fällen kurzlebig sind, wird es auch Ihre Schlaflosigkeit sein.

Voller Blase

• Viele Menschen können nur einen Teil der Nacht durchhalten, ohne aufzustehen, um die Toilette zu benutzen. Versuchen Sie, Ihre Augen halb geschlossen zu halten, während Sie sich zum Badezimmer tasten, damit Sie halb schlafend bleiben. Erlauben Sie Ihrem Geist nicht, an den kommenden Tag zu denken. Versuchen Sie, kein Licht anzumachen. Gehen Sie direkt zurück ins Bett und halten Sie Ihren Geist frei von realen Problemen. Begrenzen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

Medikamente und Drogen

• Medikamente und illegale Drogen können Sie am frühen Morgen wecken. Lesen Sie die Nebenwirkungen aller Medikamente, die Sie einnehmen, um zu sehen, ob Schlaflosigkeit aufgeführt ist. Medikamente, einschließlich Schlafmittel, können die Ursache für das frühe Erwachen am Morgen sein.

Sonnenlicht oder Lärm am frühen Morgen

• Wenn Ihr Schlafzimmer nicht dunkel bleibt oder Sie in einem lauten Haus oder einer lauten Nachbarschaft leben, könnte dies die Ursache für das frühe Erwachen am Morgen sein. Machen Sie Ihr Zimmer dunkler, indem Sie Verdunkelungsvorhänge oder Jalousien aufhängen. Kaufen und verwenden Sie ein „Weißes Rauschen“-Gerät, das ein konstantes Geräusch wie einen Wasserfall, Regen oder Meereswellen erzeugt, um laute und plötzliche Geräusche auszublenden.

Gesundheitszustände

• Krankheiten und Gesundheitszustände können Sie wecken. Einige Zustande, die die Ursache für das frühe Erwachen am Morgen sein könnten, sind COPD, Überfunktion der Schilddrüse, Arthritis, Sodbrennen, vergrößerte Prostata, chronische Schmerzen, Schlafapnoe, Zystitis, Herz- oder Lungenprobleme, Plantarfasziitis oder das Restless-Legs-Syndrom.

Regelmäßiger Schlafplan

• Es ist wichtig, eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit festzulegen. Wenn Ihr Schlafplan unregelmäßig ist, werden Sie sich wahrscheinlich zu Zeiten aufwachen, zu denen Sie nicht wach sein möchten. Ihr Körper gewöhnt sich an ein regelmäßiges Muster von Schlaf und Wachheit, also ordnen Sie Ihren Zeitplan in einem vorhersehbaren Muster an, und Sie sollten in der Lage sein, die ganze Nacht durchzuschlafen.