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Etwa die Hälfte der Erwachsenen schnarcht mindestens gelegentlich, und Männer sind laut MayoClinic.com anfälliger für Schnarchen als Frauen. Schnarchen wird durch eine Atemwegsobstruktion während des Schlafs verursacht. Schnarchen wird von denen, die mit der betroffenen Person schlafen oder in ihrer Nähe schlafen müssen, als Belästigung angesehen. Darüber hinaus kann Schnarchen auf einen ernsthafteren Zustand wie Schlafapnoe hindeuten.
Auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen, könnte helfen, Schnarchen zu stoppen. Die Muskeln Ihrer Zunge, Ihres weichen Gaumens und Ihres Rachens entspannen sich während des Schlafens. Auf dem Rücken zu schlafen führt dazu, dass die entspannte Zunge und der weiche Gaumen gegen den hinteren Teil Ihres Rachens liegen. Während die Luft vorbeiströmt, vibrieren Zunge und weicher Gaumen, was das Schnarchgeräusch verursacht. Zwingen Sie sich, die ganze Nacht auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen. Verwenden Sie bei Bedarf ein Körperkissen, um Ihnen zu helfen, auf der Seite zu bleiben.
Das Kopfende Ihres Bettes um 4 bis 6 Zoll anzuheben, kann Ihnen helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören. Im Winkel zu schlafen verhindert, dass die Zunge in den Rachen zurückfällt und Ihre Atemwege blockiert. Die Verwendung von Kissen, um Ihr Bett anzuheben, wird jedoch nicht die gewünschte Wirkung erzielen. Legen Sie stattdessen Ziegelsteine oder Bücher unter die beiden oberen Beine Ihres Bettes, um es anzuheben.
Eine verstopfte oder blockierte Nase kann zum Schnarchen beitragen. Verengte Nasengänge zwingen die Luft, schneller und kräftiger durch die Atemwege zu strömen. Dies führt dazu, dass die entspannten Gewebe stärker vibrieren, was das Schnarchen intensiver macht. Das Öffnen Ihrer Nasengänge ermöglicht es der Luft, langsamer durch Ihre Nase zu strömen, was Schnarchen verhindert. Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen ist eine Möglichkeit, Nasengänge zu öffnen. Sie können auch eine Kochsalzspülung oder einen Neti-Topf verwenden, um Ihre Nasengänge zu spülen, oder Nasenstreifen, um sie zu öffnen.
Allergene wie Hausstaubmilben und Tierhaare können Allergien verursachen. Diese Allergien können zu einer verstopften Nase und blockierten Atemwegen führen, was zum Schnarchen beiträgt. Stauben Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig ab und wechseln Sie Ihre Bettwäsche. Erlauben Sie Haustieren nicht, zu jeder Zeit im Zimmer oder auf Ihrem Bett zu schlafen. Reinigen Sie Ihre Kissen zweimal im Monat und ersetzen Sie sie alle sechs Monate.
Ein Absacker oder eine Schlaftablette kann zum Schnarchen beitragen. Alkohol trinken oder Beruhigungsmittel einnehmen führt dazu, dass sich Zunge und Rachen mehr als üblich entspannen. Dies verursacht eine verstärkte Atemwegsblockade. Hören Sie innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Trinken auf und vermeiden Sie Beruhigungsmittel, um Schnarchen zu verhindern. Rauchen Sie vollständig auf. Rauchen verursacht Entzündungen und Schwellungen in den Atemwegen. Dies führt zu verengten Durchgängen, was zu Schnarchen führt.
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