Schlafwandeln verstehen und bewältigen: Ursachen & Strategien

Schlafwandeln ist eine Störung, die Menschen dazu bringt, im Schlaf umherzugehen. Es ist eine häufige Störung, die meist bei Kindern vorkommt, aber bis ins Erwachsenenalter anhalten kann. Es gibt keine bekannte Möglichkeit, es zu heilen, aber es kann minimiert werden. Es tritt normalerweise auf, wenn sich die Person in den tiefen Schlafstadien befindet, und kann so einfach sein wie Herumgehen oder so intensiv wie Fallen oder Rennen. Die Person erinnert sich nicht an die Episode und ist währenddessen auch nicht bei Verstand. Es gibt eine Reihe von Ursachen, darunter Stress, Angst, Genetik, Schlafmangel, Alkoholvergiftung oder eine medizinische Erkrankung. Es ist nicht nur ein unerwünschtes Merkmal, sondern kann zu schweren Verletzungen führen.

Anleitung

1. Bestimmen Sie die Ursache des Schlafwandelns. Medizinische Behandlungen werden notwendig sein, wenn Ihr Schlafwandeln durch eine medizinische Erkrankung verursacht wird, wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder gastroösophagealer Reflux. Eine richtige Diagnose und Tests werden benötigt, um festzustellen, ob Sie eine medizinische Behandlung benötigen. Andere Ursachen wie Stress, Alkoholvergiftung oder abnorme Schlafmuster müssen dementsprechend bestimmt werden.

2. Erhalten Sie ausreichend Schlaf. Dies scheint ein offensichtlicher Schritt zu sein, aber sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht sind die richtige Menge, um Ihnen zu helfen, den Tag über besser zu funktionieren. Schlafmangel verursacht viele andere Gesundheitsprobleme zusätzlich zu Stress und Angst. Bestimmte Schritte können für eine ruhige Nacht unternommen werden. Begrenzen Sie Koffein bis zu acht Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie, direkt vor dem Schlafen eine große Mahlzeit zu essen. Begrenzen Sie intensiven Sport direkt vor dem Schlafengehen und begrenzen Sie die Verwendung jeglicher Reize wie lauter Geräusche, eines Fernsehbildschirms oder eines Computerbildschirms.

3. Reduzieren Sie Stress. Es ist eine der Hauptursachen für Schlafwandeln im Erwachsenenalter. Möglichkeiten, Stress und Angst zu reduzieren, umfassen tägliche Bewegung, richtige Ernährung, Meditationspraktiken und ausreichend Schlaf. Dadurch werden sich auch andere Bereiche Ihres Lebens verbessern.

4. Halten Sie eine sichere Schlafumgebung aufrecht. Selbst wenn Schlafwandelanfälle seltener werden, ist es wichtig, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Halten Sie Ihren Bereich frei von scharfen Gegenständen, schlafen Sie wenn möglich im Erdgeschoss, verschließen Sie Türen und Fenster, und wenn es nächtlich passiert, verwenden Sie einen Alarm an Ihren Türen und Fenstern.