Effektive Strategien gegen Schnarchen: Ursachen & Lösungen

Wenn Sie schnarchen, kann dies für Menschen in Ihrer Hörweite äußerst ärgerlich sein, insbesondere für die Person, die neben Ihnen schläft. Schnarchen ist lästig, kann aber auch ein Zeichen für ein ernsthafteres Gesundheitsproblem sein, wie Schlafapnoe, die auftritt, wenn eine Person während des Schlafens aufhört zu atmen. Viele Erwachsene schnarchen, was durch lockeres Gewebe verursacht wird, das im Rachen vibriert. Sie können mehrere Dinge tun, um Ihrem Schnarchen vorzubeugen.

Gewicht verlieren

• Gewichtsverlust kann Ihnen helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören. Übergewicht kann zusätzliches Fett im Rachen verursachen. Dies verengt Ihre Atemwege und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen.

Auf der Seite schlafen

• Eine schnelle Lösung gegen Schnarchen ist, auf der Seite zu schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, fällt Ihre Zunge nach hinten und verengt Ihre Atemwege. Das kann dazu führen, dass Sie schnarchen. Wenn Sie sich auf die Seite drehen, fällt Ihre Zunge zur Seite und weitet Ihre Atemwege. Es ist möglich, dass Sie, obwohl Sie anfangs auf der Seite liegen, sich im Laufe der Nacht auf den Rücken drehen. Ziehen Sie in Betracht, einen Tennisball oder etwas anderes an Ihrem Nachthemd oder Pyjamahemd zu befestigen, um dies zu verhindern.

Nasenpflaster

• Kaufen Sie selbstklebende Streifen, die dazu dienen, Ihnen zu helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören. Legen Sie einen vor dem Schlafengehen über den Nasenrücken. Diese Streifen helfen, den Luftstrom in Ihre Nase zu verbessern.

Orale Geräte

• Ein Zahnarzt kann Sie mit einem oralen Gerät ausstatten, das Ihnen hilft, mit dem Schnarchen aufzuhören. Diese Geräte helfen, Ihre Zunge während des Schlafens nach vorne zu drücken, sodass Ihre Atemwege offen bleiben. Sie müssen weiterhin Ihren Zahnarzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass das Gerät richtig sitzt. Obwohl diese Geräte effektiv sein können, können sie auch unangenehm sein.

CPAP

• Ärzte verschreiben oft eine Maschine mit kontinuierlichem positivem Atemwegsdruck (CPAP) für Menschen mit ernsthaften Schnarchproblemen. Bei dieser Maschine tragen Sie eine Maske über Ihrem Gesicht, während Sie schlafen. Die Maske ist mit einer Pumpe verbunden, die Luft durch die Atemwege drückt und die Atemwege offen hält. Obwohl man sich an die CPAP-Maschine gewöhnen muss, schlafen Menschen mit schweren Schnarchproblemen und Schlafapnoe damit oft viel besser.