Im Unterricht wach bleiben: Schlafhygiene, Ernährung, Flüssigkeit, Bewegung und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Strategien gegen Tagesschläfrigkeit

1. Nachts ausreichend schlafen. Jugendliche brauchen 8–10 Stunden. Konstante Schlaf-/Weckzeiten, auch am Wochenende.

2. Gesundes Frühstück essen. Vollkorn, Obst, Gemüse für anhaltende Energie. Zuckerhaltige Müsli/Getränke vermeiden, die Blutzuckerspitzen/-abfälle verursachen.

3. Ausreichend trinken. Wasser verbessert die Aufmerksamkeit; zuckerhaltige Limonaden/Energydrinks vermeiden, die dehydrieren.

4. Sich bewegen. Gehen, dehnen, um Durchblutung und Gehirnsauerstoffversorgung zu verbessern.

5. Umgebung wechseln. In Bibliothek, ruhigen Raum wechseln; Fenster öffnen, Musik spielen.

6. Mit dem Lehrer sprechen. Sie können helfen, Probleme zu identifizieren und Strategien zu entwickeln.

7. Arzt aufsuchen. Übermäßige Schläfrigkeit, die das tägliche Leben beeinträchtigt, kann auf Anämie, Schilddrüsenprobleme oder andere Erkrankungen hindeuten.