Schlafarchitektur: NREM/REM-Zyklen, Gehirnaktivität und gesundheitliche Vorteile

Schlaf ist ein dynamischer, zyklischer Prozess, der für das Überleben essenziell ist – kein passiver Zustand.

Schlafstadien

• NREM-Stadium N1: Übergang (1–7 Min). Theta-Wellen, langsame Augenbewegungen. Leicht zu erwecken.
• NREM-Stadium N2: Leichter Schlaf (45–55 % der Nacht). Schlafspindeln, K-Komplexe. Körpertemperatur sinkt, Herzfrequenz verlangsamt sich.
• NREM-Stadium N3 (Tiefschlaf): Tiefschlaf (15–25 %). Delta-Wellen ≥0,5 Hz, hohe Amplitude. Wachstumshormon-Freisetzung, Gewebsreparatur, Immunstärkung, Gedächtniskonsolidierung (deklarativ). Schwierig zu erwecken.
• REM-Schlaf: 20–25 % der Nacht. Schnelle Augenbewegungen, EEG ähnlich wie im Wachzustand, Muskelatonie (außer Zwerchfell/Augen). Lebhafte Träume, emotionale Verarbeitung, prozedurale Gedächtniskonsolidierung. Zyklen verlängern sich über die Nacht (erst ~10 Min, zuletzt ~60 Min).

Zyklusarchitektur

4–6 Zyklen/Nacht, jeder 90–120 Min. N3 dominiert frühe Zyklen; REM dominiert spätere Zyklen.

Regulation

• Zirkadian (Prozess C): SCN, Melatonin, Lichteinstrahlung.
• Homöostatisch (Prozess S): Adenosin-Ansammlung → Schlafdruck.

Gesundheitliche Folgen von Störungen

Kognitiver Abbau, metabolische Dysregulation, Immunsuppression, kardiovaskuläres Risiko, psychiatrische Verschlimmerung, Neurodegeneration (Amyloid-Clearance beeinträchtigt).

Schlafhygiene

Konsistenter Zeitplan, dunkler/kühler/ruhiger Raum, Koffein/Alkohol/Bildschirme begrenzen, Morgenlicht, regelmäßige Bewegung.