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Die Ursachen von Schlaflosigkeit reichen von einer vorübergehenden Reaktion auf täglichen Stress im Zusammenhang mit Arbeit, Schule, Finanzen, Beziehungen oder Familienproblemen bis hin zu ernsten medizinischen und psychologischen Problemen. Natürliche Schlafhilfen wirken bei stressbedingter Schlaflosigkeit, die nicht auf gesundheitsbedingten Problemen beruht. Sie beruhigen strapazierte Nerven, fördern ein Gefühl von Ruhe und Entspannung und helfen Ihnen zu schlafen, ohne dass verschreibungspflichtige Medikamente nötig sind.
Um auf natürliche Weise Schlaf zu induzieren, essen Sie Lebensmittel, die Proteine, Kohlenhydrate und Calcium enthalten. Proteinreiche Lebensmittel enthalten die Aminosäure Tryptophan, die bei der Produktion von Serotonin hilft. Kohlenhydrate enthalten Insulin, einen Neurotransmitter, der die Aminosäure Tyrosin, ebenfalls in proteinreichen Lebensmitteln enthalten, aus dem Blutkreislauf entfernt. Tyrosin hält das Gehirn wach und beeinträchtigt den Schlaf. Milchprodukte, die Calcium und Tryptophan enthalten, unterstützen die Herstellung von Melatonin, dem Neurotransmitter, der den Schlafzyklus nachts auslöst. Die Website Ask Dr. Sears empfiehlt, Koffein zu vermeiden und Lebensmittel zu essen, die die Nährstoffe liefern, die zum Indukieren von Schlaf benötigt werden, wie Käse, Sojaprodukte, Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Vollkornprodukte, Erdnüsse und Sesamsamen. Essen Sie eine leichte Mahlzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Das Kraut Baldrian hat eine beruhigende Wirkung, was es nützlich als natürliche Schlafhilfe macht, wenn es in einem Glas Tee vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Pfefferminze, ein Kraut, das auch als Tee erhältlich ist, fördert den Schlaf, indem es das Nervensystem beruhigt. Ein weiteres Schlafmittel ist Kamillentee aus dem Kraut Matricaria chamomilla, erhältlich in den meisten Supermärkten und Reformhäusern. Das Kraut Melisse, in Kombination mit anderen Kräutern wie Baldrian, Kamille und Hopfen, hat eine entspannende Wirkung, die hilft, Schlaf zu induzieren.
Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen beim Hören sanfter, beruhigender Musik oder beim Lesen eines Buches. Während Sie im Bett liegen, verbringen Sie ein paar Minuten mit Entspannung durch tiefe Atemübungen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam ein, lassen Sie Ihren Bauch steigen, während Sie den unteren Teil Ihrer Lungen und dann den oberen Bereich füllen. Halten Sie Ihren Atem für ein oder zwei Sekunden an, atmen Sie dann langsam aus. Setzen Sie langsame, tiefe Atemzüge fort. Während Sie diese Übung machen, werden Sie sich immer entspannter fühlen. Tun Sie dies, bis Sie einschlafen.
Das University of Maryland Medical Center empfiehlt eine Entspannungstechnik namens geführte Imagination, auch Visualisierung genannt. Um geführte Imagination anzuwenden, legen Sie sich hin und machen Sie es sich bequem. Beginnen Sie damit, langsam durch die Nase ein- und sehr langsam durch den Mund auszuatmen. Tun Sie dies mehrere Male. Wenn Sie sich entspannen, stellen Sie sich an einem friedlichen, sicheren und komfortablen Ort vor, wie unter einem Baum auf einer grünen Wiese liegen und die streichelnde Wärme einer leichten Sommerbrise genießen. Werden Sie immer entspannter, während Sie den tröstlichen Geräuschen der Natur lauschen und die vertrauten Gerüche einatmen. Kehren Sie zu diesem friedlichen Ort zurück, wann immer Sie die Spannungen des Tages loswerden und sich in den Schlaf wiegen möchten.
Progressive Entspannung, eine weitere einfache hypnotische Induktionstechnik, beinhaltet das Anspannen und dann Entspannen aller Muskeln in Ihrem Körper. Sie ist einfach und effektiv. Beginnen Sie mit Ihren Füßen; spannen Sie Ihre Muskeln an, halten Sie, während Sie im Geiste bis 10 zählen, entspannen Sie dann. Spannen Sie langsam die Muskeln in Ihren Beinen an und entspannen Sie sie, dann Ihre Gesäßmuskeln, gefolgt von den Muskeln in Ihrem Bauch. Fahren Sie so mit jeder Muskelgruppe fort, bis Sie Ihren Kopf erreichen.
Aufnahmen der sanften Geräusche der Natur, wie Vogelgezwitscher, Regen in einem tropischen Wald, Grillen oder Meereswellen, anzuhören, ist eine weitere Möglichkeit, Ruhe, Entspannung und Schlaf zu induzieren. Geräusche der Natur sind auf CDs erhältlich.
Aerobe Übungen, wie Joggen oder das Fahren eines Heimtrainers, verbessern Ihre Fähigkeit, einzuschlafen. Führen Sie diese Übungen viermal pro Woche für 30 Minuten etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen durch. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, halten Sie den Raum dunkel und kaufen Sie, wenn Ihr Bett nicht bequem ist, eine neue Matratze. Es ist immer ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Schlafprobleme haben, um die Möglichkeit von medizinischen Problemen auszuschließen.
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