Natürliche Wege zur Schlafmittel

Die Ursachen von Schlaflosigkeit reichen von einer vorübergehenden Reaktion auf den täglichen Stress mit Arbeit, Schule , Finanzen, Beziehung oder familiäre Probleme , zu ernsthaften medizinischen und psychologischen Problemen verbunden. Natürliche Schlafmittel profitieren stressbedingten Schlafstörungen , die nicht von gesundheitsbezogenen Themen stammen nicht . Sie beruhigen die Nerven klirrten , fördern ein Gefühl der Ruhe und Entspannung und helfen Sie schlafen , ohne die Notwendigkeit für verschreibungspflichtige Medikamente. Lebensmittel, die induzieren Schlaf

Schlaf natürlich induzieren , essen Lebensmittel, die Proteine, Kohlenhydrate und Kalzium. Protein-Nahrungsmittel enthalten die Aminosäure Tryptophan , die in der Produktion von Serotonin hilft. Kohlenhydrate Insulin, ein Neurotransmitter, der Aminosäure Tyrosin , auch in Protein-Nahrungsmitteln gefunden wird, aus dem Blutstrom entfernt . Tyrosin hält das Gehirn wach und stört den Schlaf. Milchprodukte Kalzium und Tryptophan Hilfe bei der Herstellung von Melatonin, dem Neurotransmitter , die den Schlaf-Zyklus in der Nacht löst enthält . Die Ask Dr. Sears Website empfiehlt die Vermeidung von Koffein und Verzehr von Lebensmitteln, die Nährstoffe, die benötigt wird, um den Schlaf zu verbessern , wie zum Beispiel Käse , Sojaprodukte , Fleisch, Fisch , Geflügel, Eier , Vollkornprodukte , Erdnüsse und Sesam zu versorgen. Essen Sie eine leichte Mahlzeit mindestens eine Stunde , bevor Sie .
Kräuter und Tees

Das Kraut , Baldrian in Rente gehen, hat eine beruhigende Wirkung , die es sinnvoll, als eine natürliche macht Schlafmittel , wenn sie in einem Glas Tee vor dem Schlafengehen eingenommen . Pfefferminze, ein Kraut, auch als Tee zur Verfügung , hilft Schlaf durch Beruhigung des Nervensystems . Ein weiterer Schlafmittel ist Kamille Tee aus dem Kraut chamomilla hergestellt und in den meisten Supermärkten und Reformhäusern verkauft. Das Kraut Zitronenmelisse, wenn sie mit anderen Kräutern wie Baldrian kombiniert , Kamille und Hopfen, hat eine entspannende Wirkung, die induzieren Schlaf hilft .
Entspannungstechniken

Vor dem zu Bett gehen , entspannen , während Sie weichen, beruhigende Musik oder ein Buch lesen . Während im Bett liegt , verbringen ein paar Minuten Entspannung mit Atemübungen . Schließen Sie die Augen und langsam einatmen , lassen Sie Ihre Magen Anstieg , wie Sie den unteren Teil der Lunge der obere Bereich zu füllen, und dann . Halten Sie den Atem für eine oder zwei Sekunden, dann langsam ausatmen . Setzen Sie die Einnahme langsame, tiefe Atemzüge. Wie Sie diese Übung machen , findet man sich immer mehr und mehr entspannt. Weiter , dies zu tun , bis Sie einschlafen.
Guided Imagery

Die University of Maryland Medical Center empfiehlt eine Entspannungstechnik wie geführte Bilder bekannt , die auch als Visualisierung. Um geführte Bilder zu verwenden, sich hinzulegen und es sich gemütlich machen . Beginnen Sie langsam durch die Nase einatmen und ganz langsam ausatmen durch den Mund. Tun Sie dies mehrmals. Wie Sie sich entspannen, sich vorstellen, in einem Ort, der friedlich, sicher und komfortabel, wie unter einem Baum liegend auf einer grünen Wiese genießen die Wärme eines liebkoste leichte Sommerbrise. Werden Sie mehr und mehr entspannt, wie Sie zu den tröstlichen Klängen der Natur lauschen und atmen Sie die vertrauten Düften. Zurück zu diesem friedlichen Ort , wenn Sie um die Spannungen des Tages loslassen und entspannen Sie in den Schlaf möchten.
Progressive Relaxation

Progressive Entspannung, eine weitere einfache hypnotische Induktionstechnik , beinhaltet Anspannung und dann entspannen Sie alle Muskeln im Körper. Es ist einfach und effektiv. Beginnen Sie mit den Füßen ; angespannten Muskeln, halten, während geistig bis 10 zählen , dann entspannen. Langsam angespannt und entspannen die Muskeln in den Beinen , dann ist dein Gesäß gefolgt von den Muskeln in den Magen. Wiederholen Sie diesen Schritt mit jeder Muskelgruppe , bis Sie Ihren Kopf zu erreichen.
Sounds of Nature

Hören von Aufnahmen von den sanften Klängen der Natur, wie Vogelgezwitscher , Regen in einem tropischen Wald , Grillen oder Meereswellen ist ein weiterer Weg, um Ruhe, Entspannung und Schlaf zu induzieren. Klänge der Natur sind auf CD erhältlich.
Zusätzliche Sleep Aids

Aerobic- Übungen, wie Joggen oder Reiten auf einem stationären Fahrrad , verbessern Sie Ihre Fähigkeit, einzuschlafen. Führen Sie diese Übungen vier Mal pro Woche für 30 Minuten etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen . Geh ins Bett jede Nacht zur gleichen Zeit , halten Sie die Zimmer dunkel , und wenn Ihr Bett ist nicht bequem , den Kauf einer neuen Matratze . Es ist immer ratsam , mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Schlafprobleme , um die Möglichkeit auszuschließen, medizinische Probleme haben.